一个基石习惯，开启你人生的多米诺骨牌连锁效应。

2001年，希腊投资者意识到希腊陷入到了财务困境，债券存在违约的风险。 

这导致了整个市场状况开始发生变化， 投资者开始大量抛售希腊债券，导致收益率迅速上升。

因而，一步步给整个欧洲经济体造成很大负面影响。

当然，我一直避免在这里讲这么“无聊”的事情。我还做了一期视频，有兴趣的朋友可以看看。

2012年美国西北大学的一项研究发现，

当人们在尝试改善久坐不动的生活方式时，他们饮食中的脂肪摄入量也在跟着减少。

例如改善久坐的工作和休闲的方式。

值得注意的是，参与者并没有被要求，在饮食中做出任何改变。

但随着他们运动的增加，他们的饮食习惯自然而然地会变得更好。

他们在沙发上花的时间也会更少。

一些无意识的活动，比如刷微博或者是短视频也在减少。

一个习惯会导致另一个习惯的开启，并跟着带来更多、更健康的习惯。 

多米诺骨牌效应就是如此。 

我发现当我逐渐习惯了早起时，我会很自然地坐下来。

写写自己未来一天的计划，思考一下自己想做的事情。

之后，我就去健身房了。

而早晨健身带给我的多米诺骨牌效应就是：

它会让我晚上睡得更早、也更好，全天可以更加专注。

第二天精力也就更加充沛，从而更加高效地完成第二天的工作和运动。

到了晚上，我睡得就更香。

工作越来越顺利，升职加薪，主动的工作收入也因此越来越高。

身体和大脑的各方面机能的表现，会慢慢变得越来越出色，时间管理的能力也越来越强。

这些都不是我一开始就试图去改变的事情，但他们都在一个个的有条不紊的发生。

我开始有时间、有精力、有能力去做自己想做很久，很喜欢的事情：

• 我学习了如何剪辑视频、学习如何讲述一个有意义的故事

• 开始了自己的视频频道，不到一年的时间认识了近30万的粉丝朋友

• 我现在还在继续学习如何更好地管理我的生活、工作和我热爱的事情

而这些也在不断地给我带来，更多的、正向的改变。

• 我开设了自己的公司

• 我开始学习古典吉他

• 我正在学习AE动画制作

• 我也在和一家科技公司合作，开发属于我的粉丝和创作者的交流、学习平台。

而这一环环的连锁反应只是因为，我争取每天都去健身房而已。

多米诺骨牌效应，也同样适用于负面的习惯。

不断地查看社交媒体软件能做的，只是增加我们拖延的能力而已！ 

你会发现，你正在观看的，随机的短视频其实毫无意义。

从每个30秒、到1分钟或者到几分钟的讲电影，会让你欲罢不能。

经过一些吸引眼球的操作之后，他们会开始直播带货。

你可能可以在拼多多上买到物美价廉的袜子。

但除了这些，我们无法得不到任何，能与时间等价的内容。

过于正能量的鸡血、让人心疼的社会“新闻”和消息会让我们萎靡地盯着这小小的屏幕。我们会因此而焦虑，会晚睡。

而晚睡则会导致深夜胃口大增，吃完之后睡的更晚，然后起床也就更晚，睡眠时长可能ok，但是质量堪忧。你可能会感到昏昏沉沉，全天注意力不能集中。你的膳食习惯会变得不那么健康。

我们的行为是复杂的、相互交织的网络。

当我们改变行动时，其他行为就会跟着变得不同，所以无论大小。而我们的生活，也会因此变成最后那块多米诺骨牌。

为了让我们建立具有积极意义的好习惯，建立具有多米诺骨牌效应的好习惯，我们必须认识到，我们现在习惯系统的缺陷，并慢慢摆脱那些该被消除的东西。

那咱们该怎么做呢？

1.找到你的“基石习惯” Keystone Habit

我们经常会一开始就试图去挑战，我们已有系统中最大的那个问题。

这真的需要极大的意志力。也会消耗掉我们大部分的能量。

导致整个过程和痛苦挂钩，然后我们很难变得积极，也很难产生连锁反应。

为了增加动力，我们可以采取一些更“小”的方法。

简单地说，你需要找到你最有动力去做的“小事情”！

从一个小，而简单的行为开始，始终如一地行动。

例如，每天走路，这里指的是快走啊，不是拿着手机刷着视频，慢悠悠地散步。

然后给它一个可以衡量的目标。比如说：每两天，快走20分钟！

然后循序渐进，慢慢增加到每天1个小时这样。

我们一直在成功，我们的动力就会一直增加。

慢慢的，你就看到可以自己的目标在慢慢接近，也会开始有其他的连锁反应。

你的精力可能会越来越好，体能会越来越好，身材也会越来越好。

因为每天的锻炼，你开始考虑去健身房进行更系统的力量训练。

因为训练的到位，你睡的更好，精力也就更好，工作和学习的效率也更高。

各个方面都会发生积极的效应，而这是我们希望看到的最终结果。

2. 乘势而上

第一个小多米诺骨牌会倒下的成功率有100%，是因为它足够简单！

它会将你带到下一个目标，下一块多米诺骨牌的面前。

它也需要足够简单，像是从家里清除掉杂物，或是健身之后吃一顿健康的饭菜。这样一点点的辅助，一点点地突破舒适区的进步，会有助于你慢慢地建立一个系统。

3. 有进步即可，而不是完美

让你的习惯尽量保持小，而易于管理。

利用这个势头，这样我们就可以不断进步，不断击倒更多的多米诺骨牌。一旦形成了稳定的趋势和习惯系统，就很难被其他事情打破。

你会从有意识的去尝试这个习惯，变成到现在的第二天性。

最后真正把它融入我们的生活方式里。

做出改变

如果你想在事业和专业方面做出改变，那么也请从一个小习惯开始。

找到自己的第一张多米诺骨牌，无论是提前半小时起床、看书或是在周末在精力最好的时候去健身房、还是一周不喝酒，开始学习视频剪辑的基础概念等等。你可以自由选择。

找到一个，可以帮助你迈出第一步的那个事情。虽然通常也是最困难的一步。

不管是什么，你要确信这就是那个你想要的东西。

立刻采取行动，会有助于自己不被惰性和其他的声音所干扰。

当我们致力于一个小的想法或一个小目标时，只需要专注于每次的进步即可。不要去想最后的结果，我们就更有可能变得坚定。 

这个想法，也会是你自我形象的一部分。

我曾经从未想过，我会尝试学习写作、尝试学习视频制作，去尝试讲述一个故事。我记得上学那会儿，我恨透了语文课、阅读、还有写作。

但因为这个小小的基石习惯，因为它产生的一连串多米诺骨牌效应。

现在写作、制作视频已经完全融入到了我的新身份里。

我很享受这个过程，虽然它还在进行之中，但我需要来和你分享这份感受。

感谢阅读。欢迎分享。