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肌肉僵硬为什么不建议直接拉伸？

 拉伸有很多种方式，比如静态拉伸、动态拉伸和对抗式拉伸。如果肌肉僵硬短缩，则不要直接进行静态拉伸。因为肌肉短缩时，肌肉内部肌球蛋白—肌动蛋白横桥数量会增加，这些横桥是肌肉收缩和松弛的关键结构。如果在肌肉短缩时牵伸肌肉，那么这些横桥就会阻止肌肉伸展，产生抵抗牵伸的感觉，而且这种情况也更容易拉伤肌肉。

 什么时候做静态拉伸最好？

 当肌肉组织具有一定的温度、相对松弛时，这个时候肌肉最具有延展性。也就是说，静态拉伸应该在活动之后再进行，因为此时肌肉组织温度会增加、黏性会降低。

 热敷、按摩之后也可以进行静态拉伸 

 热敷和按摩的目的，也是为了促进血液循环，提升局部肌肉组织的温度、降低肌肉黏性以及增加肌肉的延展性。

颈部拉伸专题

1.枕下肌群拉伸

• 图A拉伸双侧头后大、小直肌和头上斜肌，下颌靠向胸部，头部向后平移。

• 图B拉伸右侧头下斜肌，保持头颈部中立位，然后向左侧旋转颈部。
  

2.头半棘肌拉伸

• 拉伸右侧头半棘肌，呈坐姿，保持躯干固定，使头颈部中立。

• 左手置于头顶，施加牵拉力，使头颈部屈曲，拉伸目标肌肉。
  

3.头夹肌拉伸

• 拉伸右侧头夹肌，呈坐姿，背部挺直、头颈中立。

• 使头颈部向左侧旋转并屈曲，左手置于头后施加牵拉力，拉伸目标肌肉。
  

4.胸锁乳突肌拉伸

• 拉伸右侧胸锁乳突肌，呈坐姿，背部挺直、头颈中立。

• 收下颌，头颈部向左侧屈，然后头部缓慢后仰，拉伸目标肌肉。

5.头长肌和颈长肌拉伸

• 拉伸右侧头长肌和颈长肌，呈坐姿，保持背部挺直、头颈中立。

• 头部向左后方缓慢后仰，拉伸目标肌肉。
  

//  了解肌肉运动原理知识 //

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