小卫支招 | 立刻马上开始学习，你可以做到嘛？
🔸干扰因素太多
比如环境因素、心理因素等，总之会不断有新的事情出现，打断自己的复习。
🔸 学习方法不当
低效重复，出现反复记反复忘的情况。有备考两三个月上岸的，也有备考几年依旧落榜的。学习时间长，但是复习效果不好的同学，需要认真总结一下自己的学习方法。
注意力专注的好处
10分钟可以解决的问题，实际花费1小时，这样的效率是不是让人很着急呢？集中精力可以节省很多时间来均衡各个科目的学习，尤其是暑假期间没有额外的课，全天的时间都是可以利用的。
总结：提高效率，高效学习。好的注意力、记忆力会达到事半功倍的效果。
快速进入学习状态的方法
1、离开座位起身去洗手间用冷水冲一下脸，或者稍微在教室附近轻松运动，比如眼保健操、拉伸运动等。
2、情绪低落时小跑运动，洗澡之后立马开始学习。
3、观察下周围埋头学习的小伙伴或者给自己五分钟放空，时间到立即开始学习。
4、利用自己最清醒的时间开始投入学习，或者攻克较难的科目。
5、正式开始学习前在笔记本上抄写知识点，一旦进入状态即可停止。
6、桌面不要放太多杂物，建议尽量少买花哨的文具，实用至上。
集中注意力学习的方法
营造适合学习的环境
— 戒掉手机 —
众所周知，对当代考研的同学来讲，最大的诱惑就是手机，游戏、朋友圈、微博太具诱惑力了！这类软件上充斥着各种各样易获得的资讯，容易让同学们的刺激水平升高，导致注意力的降低，从而无法专注于学习！所以要克制自己玩手机的欲望，学习时戒掉手机！
【刺激水平】：刺激水平，是指有机体的刺激量。达到最佳刺激水平，能与个体感知觉水平达到平衡状态。能对人的情绪、健康和工作产生有利影响。实验表明，环境中的刺激太多（超载）或太少（感觉剥夺），都会使人紧张和心理失衡，使人处于应激状态。与刺激的复杂性或多样性、新颖性、模糊性，信息源的冲突或不一致性以及不稳定性有关，也受环境刺激模式的影响。（来自百度百科）
— 舒适的桌椅 —
如果桌椅不合适，会影响学习的效果，因为伏案学习的时间较长，保持心身的愉悦也很重要。可以购置合适的座椅软垫、靠背等。
实施计划
— 提前准备复习计划 —
大多数同学效率低下的原因是没有带着目的去学习，如果知道自己接下来的几个小时内要完成什么内容，设置DDL（deadline）以及适当的奖惩，那么必定是效率较高的投入复习。
所以提前准备好计划是十分有必要的。一般我们分为短期、长期的复习计划，短期的计划可以详细到具体的每一个小时。比如，今天几点起床、吃饭、睡觉，要完成几个科目的学习，各个科目需要到什么地步，这都是可以详细计划的。长期计划则是规定自己在未来的几个月内需要完成的内容，直至考前，你的复习进度进行如何。
白天复习晚上复盘
有了计划，那么执行之后的实际效果如何呢？最好的办法是每个阶段都进行自测同时每日保证将复习的内容进行复盘。
比如晚上入睡前，回想自己白天所学的内容，如果没有印象，可以再去翻看相关的内容。记忆力的本质是重复，如果自己想不起来，那么再看一次，进行反复记忆。这里的时间间隔周期其实就是艾宾浩斯曲线的原理，同理，记忆类的学习计划可以根据艾宾浩斯曲线时间点来规划，科学提高学习提高效率。
分段学习、缓解疲劳
一般建议将专业课、英语、政治的复习分开，比如早上学习了流行病学，那么整个上午都消化这一个科目其实不是很理想。有研究表明，一般成年人集中注意力的时间为40分钟左右。
如若上午定量完成流病的任务，其余时间给其他学科，那么上午可以复习2~3个科目，下午或者晚上分别拿出15分钟左右的时间去复习上午的内容。这样的效果是好于上午一门、下午一门、晚上一门。
同样零碎的时间也很重要，有时候偶然间看到的东西要比死记硬背记的更牢固。尤其是可以用来记忆一些小的专业课知识点或者背单词；别忘了在吃饭前、睡前花5-10分钟时间练习公卫考研帮公众号中的每日一题及知识卡片哦~
👉 提高专注力的方法
1、精力管理，培养有规律的生活节奏，早起早睡。
2、了解自己的黄金时间以及学习习惯，合理分配自己的任务。
3、减少干扰。断网、静音等。
4、深呼吸，放松。
5、有意识的练习集中注意力。比如静坐5min。
6、定期回顾反思，记录自己集中注意力的时间。
7、每次只做一件事。
最后，先开始五分钟试一试。在开始学习的前五分钟内，同学们可能会有些抗拒，甚至看不进去书。这个时候，我们只需要告诉自己，先专注5分钟！
在这5分钟内，不要关注自己学习的效率，而是强制要求自己集中在正在做的事情上。5分钟过去后，相信同学们已经忘记时间的流逝，进入学习状态了！
强迫自己坚持一段时间，行动和情绪是相互影响的，行动时间长一点也就会让你静下心来，专注起来。当你真正专注起来，自然而然不需要强迫自己专注了，形成一个正向循环。
暑假的时间很宝贵，这段时间的复习成果是决定后续你是否可以如愿报考自己的目标院校的强心剂。大家要抓紧时间，黄金暑假冲冲冲！
