2022年8月13日咱家今天吃的啥

三伏天，气温高、潮湿又闷热，经常坐着不动也会出汗。在这种特殊的日子里，糖友们应注意做好这几件事：

1.喝水，不渴也要喝，等到感觉渴了，身体已经缺水了，天气炎热，出汗多体内水分流失快，需要及时补充水分。

2.饮食上要以清淡为主，适当吃些小白菜、生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃等，清热解暑的新鲜蔬菜和水果，不吃油腻食物，同时，适量吃些鸡肉鱼肉补充身体的消耗。

3.洗澡要用温水，可以预防感染的发生，不要洗凉水澡。要注意每天更换外衣和内衣。

4.尽量减少外出，室外温度高，湿度大，人很容易中暑。

5.要注意保持情绪稳定，有好的睡眠，静心安神使血糖减少波动，平安度过三伏天。

2022年8月13日早餐

早餐：

1. 烙饼，55克（面粉重量。）

2.拌洋姜丝，31克

3.煮鸡蛋，54克

4.紫甘蓝拌黄瓜，134克

5.自制豆浆，1小碗

2022年8月13日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.青椒炒肉，178克

3.芹菜炒豆腐，165克

4.青菜鸡蛋汤，1中碗

2022年8月13日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.鸡蛋炒黄瓜番茄，232克

3.卤豆腐，64克

4.自制豆浆，1中碗

2022年8月13日加餐

两餐之间加水果，128克（黄瓜、西瓜重量。）