产后盆底肌如何恢复？最全干货火速收藏！

了解你的盆底肌‼️

骨盆底部的一张“肌肉吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等脏器，参与控制排尿、排便，维持音道的紧缩度等多项生理活动。

盆底肌有什么作用❓

1️⃣支撑盆底器官

2️⃣控制排尿排便

3️⃣参与夫妻生活

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如何找到盆底肌❓

1️⃣中断排尿，想象你正在中止排尿。你感觉到肌肉上提了吗?

2️⃣手指感触，清洁后的手指放入音道内,音道周围夹住手指的就是盆底肌。

3️⃣借助设备，使用设备进行音道内电刺激时，收缩的肌肉就是盆底肌。

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什么是盆底肌功能障碍❓

盆底功能障碍性疾病主要包括尿失禁、盆腔脏器脱垂、兴功能障碍、慢性盆腔痛、便秘、粪失禁等。

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发病的原因有哪些？

1️⃣怀孕，整个怀孕过程，胎儿逐渐增大，盆底肌所受压力越来越大。

2️⃣分娩，顺产过程，盆底肌收到过度的牵拉扩张。

3️⃣腹压增加，盆底肌持续收到较大压力，容易损伤。包括：长期咳嗽、慢性便秘、搬拿重物、肥胖。

4️⃣年龄，45岁以后，雌激素水平下降，盆底肌支持功能下降。

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盆底肌恢复的治疗方法❓

1️⃣神经肌肉电刺激：通过电流刺激盆底肌，重建神经肌肉兴奋性，增强盆底肌的肌力，恢复盆底肌感觉及功能。2️⃣生物反馈训练：用仪器检测盆底肌电信号，将其转变为可见的图形和听到的声音，从而指导进行盆底肌肉收缩和放松训练，重建神经肌肉功能。

3️⃣Kegel训练：自主的进行盆底肌收缩、放松训练，作为盆底恢复家庭训练的重要手段。