硬拉行程在略低/于高于膝盖位置无力，

     通常是由于腘绳肌缺乏力量 ，无法积极拉住杠铃贴近你的身体、

    从技术和肌力的角度，都可以选择罗马尼亚硬拉/直硬拉/箱式硬拉来针对性攻克，查胖认为这三个项目的机理大致相通。他们共同的特质就是具备牵张反射，可以强化肌肉量和一般力量，行程范围比较类似。

     其中箱式硬拉 ，是由苏联/俄罗斯力量举教练SHEIKO 发明的，主要就是通过箱子来提示运动员胫骨保持直立。最大化后侧链的练习。

     再就是暂停式的练习，JTS 这本书里面对于“哪里无力，哪里暂停”，这种朴素的解决思路很认可。却没有分项目进行细致讨论。

     实际来说。书里提出的在膝盖附近暂停，是不明智的，因为这是伸膝力量逐渐向伸髋锁定过渡的关键节点。

     再次注意，膝周附近是硬拉的节点，而非启动段，锁定段这样的段落。大多数人在这个位置启动或者悬停都会有失力/别扭的感觉。

    这里是伸膝力量的末端，伸髋力量没跟上的起点，之所以保持了运动稳定，是因为股四头和腘绳肌动态的拮抗均衡。动作本身需要功率持续的输出才能流利的绕过这个点位进入锁定模式。

    如果在这个点位去做暂停或者针对膝下位置做局部行程的硬拉攻克。不单有很大难度，而且对于动作技术的迁移也几乎无效。

    因为基于上述，该弱点的产生是在于转折点自身特性造成的。想要攻克这个弱点就是像第一个解决方法一样。

     所以来说，针对这个问题，去训练罗马尼亚硬拉/直硬拉/箱式硬拉这种流畅动作，才能促进腘绳肌力量释放与股四头流利的拮抗对应。

下一期胖虎就给大家带来，硬拉锁定段无力的具体攻克方法。