筋膜枪怎么用效果最好？解读三大隐患缺陷！

 

近些年来筋膜枪的热度持续高涨，但同样让人无法忽视的还有迅速增长的筋膜枪肌肉损伤率。而这么多筋膜枪肌肉损伤案例的出现，一方面是大家使用了劣质筋膜枪，另一方面是很多人错误地操作筋膜枪这才导致肌肉损伤。那筋膜枪怎么用效果最好？下面运动训练师我就来告诉大家这个问题的答案。（下图是我使用过的一部分筋膜枪。）

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？很多人都是因为错误使用筋膜枪出现了肌肉损伤问题，为了避免这类问题，大家一定要正确使用筋膜枪。筋膜枪的正确使用方法如下：

1、沿着肌肉的纹理与走向使用筋膜枪

使用筋膜枪时不能只击打痛点，因为痛点未必是问题的根源，更不能胡乱捶打，大家需要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向来缓慢移动筋膜枪，可以更好地按摩。

2、力道不能太大

使用筋膜枪不宜使用过大的力度，还需要根据自己的肌肉承受能力来选择适合档位，在肌肉层薄的部位最好使用小档位，在大腿、臀部、胸肌等肌肉层厚的位置建议大家选择震频高的档位，可以更好地按摩放松。

3、筋膜枪的使用时间要掌握好

不宜在同一个位置长时间使用筋膜枪，容易导致肌肉损伤。筋膜枪在同一个位置的击打时长可以根据按摩头的种类来适当调整，但需要控制在3-5分钟之间。

 

二、使用筋膜枪的效果是什么？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪是正确使用方法，我们已经清楚了，那使用筋膜枪到底有什么效果呢？筋膜枪作为一款按摩工具，它可以有效放松紧绷的肌肉和筋膜，为我们带来以下四种好处。

好处1、可以起到快速热身的作用

在运动前，大家可以通过筋膜枪来按摩将要锻炼的肌肉群体，可以促进肌肉内部的血液循坏，提高肌肉的温度，帮助大家快速热身，避免在贸然运动而受到伤害。

好处2、有效缓解肌肉酸痛问题

筋膜枪可以有效地放松僵硬的肌肉，驱散身体内堆积的乳酸，促进肌肉组织的血液循环，缓解身体因劳作学习而感到的疲惫感，改善肌肉酸痛问题。

好处3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

筋膜炎会导致患者经常感到疼痛，而筋膜炎患者使用筋膜枪可以很好地促进筋膜组织的自我恢复，将筋膜内的炎症因子带走，有效减轻筋膜炎引起的疼痛感。

好处4、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

如果经常久坐不动，长期缺乏运动，就可能患上肌肉纤维化或肌肉萎缩，而而筋膜枪能够按摩放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

 

三、当心筋膜枪的三大隐患

筋膜枪怎么用效果最好？使用优质筋膜枪有很多好处，但如果大家不小心使用到了不专业甚至劣质的筋膜枪，不仅无法达到按摩放松的效果，还容易损伤肌肉，为自己带来以下三点隐患。

隐患1、伤及骨头关节。

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这类金属按摩头很容易损伤肌肉、造成关节损伤，甚至导致骨隐裂问题。

隐患2、容易出现淤青、肌肉肿胀问题。

不专业的筋膜枪震频并不稳定，击打力度轻重不一，使用这样的筋膜枪来按摩很容易导致瘀青、肌肉肿胀发炎、肌肉酸痛等问题。

 

隐患3、有慢性损伤。

使用不专业的筋膜枪还会带来慢性伤害，用的时候还没什么异样，但过一段时间后，它就会带来严重的肌肉撕裂痛感。

 

四、筋膜枪为什么有隐患？提示四大误区

筋膜枪怎么用效果最好？虽然筋膜枪的好处很多，但它的危害也不可忽略。那么导致筋膜枪危害的原因具体有哪些呢？下图的数据表上，全网负面评价筋膜枪损伤肌肉原因的分析图，我根据此图表总结了下面四大关于筋膜枪的误区，而这些误区也是导致大家使用筋膜枪后出现肌肉损伤的罪魁祸首。

误区1、迷信欧美品牌

很多人迷信欧美品牌，觉得外国货一定比国产的好，其实这些年国产筋膜枪的发展非常迅速，筋膜枪的各方面都不比欧美品牌差，而且国产筋膜枪会更符合国人的肌肉特征。欧美筋膜枪则是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计的，一般推力会更强、振幅会更深，国人使用了这样的筋膜枪很容易损伤肌肉。

误区2、选择低价位的筋膜枪

市场中的筋膜枪便宜的几十元，贵的几千块，不建议大家购买价格在三百元以下的筋膜枪。它们的生产成本都很低，普遍会采用劣质的电机、电池、轴承等元件，使用时击打力度忽大忽小、震频忽高忽低、击打轨迹易偏移，很容易损伤肌肉！

误区3、搞不清自己的肌肉特征

受到饮食文化、年龄、工作方式、地域、性别等因素的影响，每个人的肌肉特征都有不同之处，如果大家选择了不匹配自身肌肉状态的筋膜枪很容易损伤肌肉。因此建议大家在购买筋膜枪以前，需要先明白自己的肌肉特征，例如柔韧性、薄厚度等，再结合自己的肌肉特征来选择适合的筋膜枪。

误区4、购买网红品牌的筋膜枪

现在有很多流量网红通过网络直播售卖筋膜枪，他们宣传得非常好，但实际使用起来根本不是一回事，这些网红产品普遍会存在击打力度忽大忽小、震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很容易损伤肌肉！

 

以上四大误区就是导致大家选错筋膜枪，损伤肌肉的根本原因。那到底什么牌子的筋膜枪好呢？这里给大家提高一个权威检测机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率统计数据，大家不妨选购时进行参考，此外我还给大家带来了几款优质产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、优质筋膜枪选购的八大秘诀，快码住！

筋膜枪怎么用效果最好？优质筋膜枪按摩效果非常出色，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以在选购时建议大家学会以下八大秘诀。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

秘诀1、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪的体型比较小巧，产品颜值感，便于携带，不过性能略显逊色，肌肉薄的女性可以使用，而男性与健身人群最好应该选择大枪，大枪的性能更强劲，可以达到更出色的按摩效果！

秘诀2、筋膜枪的推力要适当

筋膜枪的推力不宜太高，一般人选择推力10kg-20kg的筋膜枪就足够了，如果推力过大，肌肉承受不住，就容易出现淤青、肌肉肿胀酸痛甚至肌肉撕裂等问题。

秘诀3、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪都会搭载上热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，功能看起来很丰富，但实用性不强，还会导致筋膜枪的性能与稳定性降低，减少筋膜枪的使用寿命。

秘诀4、振幅要选适合自己的

筋膜处于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅很小，按摩效果会比较差，但筋膜枪的震幅太大也不好，容易对肌肉造成损伤，建议普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜枪。

秘诀5、优选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪电机主要为无刷电机和有刷电机这两类，不建议大家买有刷电机运动，它运行不是很稳定，工作噪音大，容易损伤肌肉！无刷电机的性能更好，运行稳定，工作噪音低，按摩效果更好，建议大家优先选择。

秘诀6、注意筋膜枪的重量

筋膜枪的重量要适当，如果筋膜枪太轻，缺乏手感，如果筋膜枪过重，难以长时间握持。大枪的重量在0.7-0.9KG之间为宜，小枪重量在0.4-0.6KG之间比较好。

秘诀7、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪，有些商家会称这种按摩头效果更好，但实际上它的质地过于坚硬，非常容易损伤肌肉，如果筋膜枪击打精准度差，还可能引起骨隐裂、关节损伤等问题！

秘诀8、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位月丰富，它能匹配的生活场景就越多，主流筋膜枪往往会有3-5个档位，但我也见过非常优秀的筋膜枪能达到8个档位。

 

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是我今天全部的干货分享了。对于广大热爱运动、长期久坐久立的人来说，只有正确使用专业优质的筋膜枪才能起到更好的效果，希望大家可以参考文章中分享的选购秘诀，选到真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪，让筋膜枪成为我们真正的好帮手。