我们为什么要睡觉

十二条健康睡眠小贴士

 

第一，坚持固定的睡眠时间。

 

第二，不要在睡前2-3小时锻炼身体。

 

第三，避免摄入咖啡因和尼古丁。

 

第四，睡前避免喝酒精饮料。

 

第五，深夜避免大量进食，和喝饮料。

 

第六，尽量避免使用延迟或者破坏睡眠的药物。

 

第七，下午三点以后，不要午睡。

 

第八，睡前放松。

 

第九，睡前洗个热水澡。

 

第十，保持卧室幽暗和凉爽。

 

第十一，适当晒晒太阳。

 

第十二，醒着时不要躺在床上。