中老年人体质弱，疾病就容易入侵，而衰老带来的只有年龄的增长，人体的所有器官和机能却开始衰弱。因为不断的衰弱导致中老年人患病率增加，一旦患病，其表现的症状和承受的痛苦必然要比年轻人患病严重的多。

人这一生，除了结婚花钱最多，那就剩下治病了，中老年人治病投资尤为多，身体修复能力差，所以住院、治疗就需要很长一段时间，因此也就导致家庭承担的医药费压力格外的大。

养生是个不错的意识，如今中老年人开始走向健康的养生之路，摈弃口腹之欲，自律的生活，健康的生活，所呈现出来的精神面貌才是朝气的、生机的。一个良好的生活习惯能带来的影响是“蝴蝶效应”，身体好，精神就好，中老年人精气神好，疾病就不容易入侵，少生病了，家庭压力就小了。不用放弃工作贴身照护老人导致经济压力承担不了，不用支付高额医药费和护理费。家庭压力小，矛盾也会隐藏，生活才能趋于平静和安详。

什么才是中老年人养生之道？中老年人如何养成一个良好的生活习惯？请看下文：

一、不可吃太好，吃太饱

俗语皆说“能吃是福”，这是一种土话，什么叫做土话？这样的话自然不是讲给豪门望族的，是讲给苦力人的，每天辛苦劳作，大量的消耗也需要大量的补充，所以才会说能吃的人有福气。

但是如今这个社会，更多的中老年人以安享晚年为主，除却一些穷困的乡村那些一生都辛苦的人们来说，很多老年人基本晚年就是溜溜鸟、喝喝茶的，吃进去的东西无处消耗，生活条件好了，高蛋白、高脂肪、高热量的食物天天吃，但衰老的器官难以快速消化和新陈代谢。

吃太饱会腹部膨胀，膈肌位置升高，限制心脏的正常收缩和舒张，增加负担；吃太好会导致超重和肥胖。这些习惯会导致三高、心血管疾病、脂肪肝等患病风险大大增加。

改善：

餐食七分饱，健康活到老，吃七分饱就可以保证营养的正常摄入，控制体重，减少营养过剩积累在身体里。

日常饮食不能挑食，不可只吃素或是只吃荤，蔬菜瓜果、五谷杂粮、鱼虾、谷物等都要吃，确保营养的均衡补充。

二、不可长期喝浓茶

喝茶应该是不少中老年人的爱好，什么铁观音、雨后龙井、大红袍这些茶叶次次喝水必须放。喝茶是有好处的，茶叶抑制恶性肿瘤，癌细胞的生长，还能延缓和防止血管内膜脂质斑块形成，防止动脉硬化、高血压和脑血栓。

不过有些中老年人喜欢茶叶放很多，喝好几次，第一次喝的时候就是非常浓的浓茶，长期喝浓茶会引起心脏早搏，心率增快，大量喝，会阻碍人体对铁的吸收。空腹不要喝茶，否则会影响消化，抑制胃液分泌。

正确喝法：

不同季节喝不同的茶，茶一定要淡，春夏应该喝清热解暑的绿茶和乌龙茶，乌龙茶还能减肥和美容；秋冬季节就喝温热的红茶和普洱。

三、不可瞎吃保健品

保健品想必很多中老年人都非常熟悉，还记得以前那个非常熟悉的保健品广告吗“今年过节不收礼，收礼就收脑白金”。保健品是专门针对老年人推出的商品，为老年人的身体健康带来很多帮助，但是市面上很多保健品不再服务于人，而是服务于钱，那么仿冒伪劣的假货开始泛滥，老人们吃多了这些东西，难免身体出现问题，加上价格高，亏钱又亏己的。

如果身体出现问题，不应该自行判断，购买保健品来治疗和补充营养元素，这只会延误最佳治疗时机，很可能导致病情加重，悔之晚矣。

正确做法：

应该在医生的指导下，选择合法正规的保健品或是复合维生素等进行微量元素的补充。

四、贴身衣物天天洗

中老年人因为人老了，行动不便，也不比年轻人换洗的勤，但也正因为如此，容易造成一些有害细菌的滋生，从而感染疾病。

中老年人的贴身衣物没必要使用消毒水来泡和洗，消毒水会导致化学残留，长期穿着也会造成不必要的感染和损伤。

正确方法：

正常使用肥皂或洗衣液清洗，然后用沸腾的开水泡个三两分钟，再用流动的水洗干净，在通风处或是阳光下晒干即可。如果是个别的特殊病人，有炎症问题的，需要煮一煮衣物，高温杀菌。

五、适量喝粥、浓汤

喝粥养胃，喝汤养生，这是中国人自骨子里就刻进去的风俗，但是，什么东西吃多了好处也就变成了坏处。

常年以粥作为主食，会让胃功能退化，令原本胃酸过多、慢性胃炎的人会加重不适感。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥太多会引起血糖较大的波动。

浓汤里大多都是以骨炖汤的，但是汤里的脂肪、嘌呤会由于熬制的时间越长而增加，也容易摄入过多的盐。

正确做法：

养胃需要多方面的综合调理，饮食、生活作息、适量运动、精神放松和药物的配合。普通人可以适当的喝粥，可以养胃。浓汤的话，对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人都不能多喝。

六、过量走路

中老年人的运动，走路散步是占最多的，但是走路多了，就连年轻人，都会出现膝盖受压产生损伤的情况。如果是长时间快步走路，中老年人半月板是非常容易受伤的。不断摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；过关节是有使用期限的，无论身体条件再好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

正确锻炼方法：

每天大概7500步就够了，下午四五点的时候，锻炼在半个小时左右，保持适量。不过每个人的身体请款不同，可酌情减少。

最关键的一点，运动前一定要拉伸一下，运动后不要立刻坐下和喝水，要适当减速直至停止，小口慢喝。一些有基础疾病的人，需要医生评估后进行运动。

心家享老网站资讯——https://www.xjxl0122.com/