【翻译】【儿玉大纪&三土手大介】终极卧推理论_04 训练杂谈 补剂与饮食&身体养护
补剂与饮食
种类繁多的补剂中，哪些补剂是我们需要经常用到的？
【三土手大介】
我最常用“MUSASHI”的补剂（MUSASHI是一个澳洲的补剂品牌），过去和现在一直吃的都是这家的产品。
现在的话，我会在每天早上吃它们家的“IMMUNITY”，“KUAN”和“JOINT”，在训练前吃“CHEN”，训练时间吃“Replenish”，训练后吃“NI”或“KUAN”。我并不是每次都在训练后吃“NI”或“KUAN”，而是在身体感到疲劳后服用。
其他的话，我还会吃一些多种维生素和维生素C。我一天吃三餐，其中会尽可能多吃蛋白质。
举个例子，我会就着煮鸡蛋吃鲭鱼罐头，金枪鱼罐头或纳豆等高蛋白食物。当然，我同时也会吃很多的蔬菜和肉类。在碳水化合物的选择上，现在我是以糙米饭来当作碳水来源。
IMMUNITY：主要成分为必需氨基酸与支链氨基酸
KUAN：主要成分为L-谷氨酰胺、L-精氨酸、L-甲硫氨酸
JOINT：关节养护补剂，主要成分为葡萄糖胺（源自虾和蟹）/L-脯氨酸、L-丝氨酸、贝壳钙
CHEN：主要成分为L-精氨酸、甘氨酸、L-甲硫氨酸，这三者是体内肌酸合成的原料
Replenish：运动饮料冲剂，主要成分为糖类，无机盐，氨基酸与维C维E等
NI：主要成分为BCAA
购买链接：https://musashi-onlineshop.jp/
【儿玉大纪】
自从我进入健身房这么长时间以来，饮食规律对我来说仍有一点困难，所以补剂对我来说变得很重要。
每天早晚：K’s SUPLI的“CREATIN GREAT”和“SUPER RECOVERY”
训练后：K‘s SUPLI的“OVER300”
训练期间：“OVER300”
训练后：“SUPER RECOVERY”
我是基于身体的疲劳程度来使用这些补剂的，我有时也会吃更多剂量的补剂来加快身体的恢复。
（K’s SUPLI是由儿玉大纪所创建的补剂品牌）
OVER300：主要成分BCAA和L-精氨酸，其比例为3：1
CREATIN GREAT：主要成分为肌酸
SUPER RECOVERY：目前断货且没有查到成分，字面意思为超级恢复
购买链接：https://bukiya.net/
身体的养护
长期以来，在备赛力量举比赛的过程中我们需要照看好自己的身体，让我们来讨论一下该如何去做。
【三土手大介】
直率地说，因为多年的力量训练，我的身体有过不少伤病。
就算如此，正确的身体保养让我的身体能够继续进行日常训练。
我每天都会主动去帮助身体恢复，让身体不积累疲劳。
举个例子来说，如果我将身体比作吉他，那么主动恢复就像是在调音或更换琴弦。这是靠我们自己就能完成的事情，不是吗？拿没调过音和换过琴弦的吉他进行演奏是无法得到满意的效果的。
如果吉他严重受损或遇到了我们难以解决的问题，那么就必须去找专业人士来修复。同理身体也是如此，为了保护好自己的身体，我们应该去咨询医生或按摩师。
我每天都会进行一些特定的拉伸动作，以此来维持身体的柔韧性。同时，每周我也会去找Souich Hiroto医生来进行整骨治疗，他是这方面的专家。每周一次的治疗对我来说是必要的，因为它能够让我知道我现在的身体状态，而如果我了解了我目前的身体状态，我就能够更好地靠我自己来保养身体。
【儿玉大纪】
一旦我们熟悉了自己身体的活动方式，我们的身体就不会产生一些不寻常或过度拉伸的感觉，反之亦然。
当我努力寻找身体的使用方式时，我也会去进行整骨治疗。如今我的身体情况和我对身体的熟悉程度较以前更好，所以我也很少去整骨诊所了。对我来说，光靠自己来照顾身体就已经足够了。
作者
三土手大介
“NO Limits”馆的所有者.
三土手大介打破了许多力量举记录，他是指导力量训练的专家，其会员不仅有爱好者，还有其他专项的运动员。
【三土手大介的成绩】
· 第一个在比赛中成功蹲起400kg以上的日本人
· 第一个在比赛中成功推起300kg以上的日本人
· 第一个在比赛中总成绩达到1000kg以上的日本人
· 四届世界级比赛的冠军
IPF世锦赛冠军
6次IPF世界卧推专项锦标赛冠军
世运会冠军
两次阿诺德卧推专项冠军
· 20次力量举国家级比赛冠军
· 18次卧推专项国家级比赛冠军
· 125kg以上级全国纪录保持者
最好成绩：深蹲435kg，卧推360kg，硬拉320kg，总成绩1060kg
【No Limits】
1F 2-9-5 東京都府中市片町２丁目 〒183-0021
www.nolimits-gym.com
儿玉大纪
K‘s GYM馆的所有者.
无装和有装卧推世界纪录的保持者.
他每天像日常工作一般练习与研究卧推，他的许多会员也在他的指导下成为了高水平卧推选手。
他是一个很有个人魅力的世界级卧推选手。
【儿玉大纪的成绩】
· IPF名人堂成员
· 12次世界级卧推比赛冠军
· 2次IPF世锦赛卧推专项冠军
· 世界最佳卧推选手
· IPF世锦赛最佳卧推选手
· 阿诺德卧推专项冠军
· 阿诺德非洲锦标赛卧推专项冠军
· 太平洋邀请赛&世博会力量举赛冠军
· 许多次国家级卧推比赛冠军
（抱歉，我忘了到底有多少次）
· 最佳成绩（74公斤级）
有装卧推 300.5kg（世界纪录）
无装卧推 220.5kg（不是世界记录，因为这是场小比赛）
无装卧推 211.5kg（世界纪录）
【K’s GYM】
〒536-0021 大阪府大阪市城東区諏訪４丁目１２−19
www.ks-gym.com
07/06/2023
