2021年10月31日咱家吃的啥

水果大家都喜欢吃，经常吃对身体很有益，具体说有以下几点好处：

1.水果里含有丰富的维生素A和维生素C，常吃可预防眼部疾病，对视力有保护作用，还可改善皮肤起到美容效果。

2.水果中有大量的膳食纤维和矿物质等，脂肪含量低，可帮助减肥，同时帮助消化并减缓血糖上升速度，能软化血管预防心脏病和高血压。

3.水果里含有大量的钙、磷、铁、硒等微量元素，各种维生素，胡萝卜素等，常吃可增强身体免疫力。

温馨提示

吃水果的最佳时间是：饭后2小时和饭前1小时，糖友们应选含糖低的水果，这样才能更好的发挥效果哦。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：黑米面、小麦面、绿豆面、糙米面。）

2.煮鸡蛋，67克

3.拌鲜姜丝，15克

4.黄瓜炒紫皮洋葱，146克

5.薏仁红豆汤，1中碗

午餐：

1.馅饼，50克（面粉重量。菜：白菜、胡萝卜、洋葱、豆腐、鸡蛋、虾皮。）

2.烧鸡腿肉，98克

3.白菜炒胡萝卜片，176克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.馅饼，50克（面粉重量。菜：白菜、胡萝卜、洋葱、豆腐、鸡蛋、虾皮。）

2.豆腐青椒炒肉，162克

3.花生米，16克

4.鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，143克（水果重量。猕猴桃。）