那些执行“高蛋白饮食”的撸铁人，最后都是尿酸高患痛风吗？

很多爱撸铁的小伙伴都在担心一件事，那就是：执行高蛋白饮食后会不会导致尿酸高？或者已经尿酸高的小伙伴，不敢执行高蛋白饮食。

大家普遍都认为：尿酸高是因为嘌呤高。但其实尿酸高与嘌呤高完全是两码事，嘌呤不单单是从食物中摄取，它也是人体存在的一种物质，自身代谢也会产生嘌呤。

自身代谢中产生的嘌呤，比食物中所摄取的嘌呤差不多高80%，而尿酸属于嘌呤代谢的终产物，所以真正产生尿酸高或者产生痛风等症状，不是每天你吃的肉太多。

把话绕回来说，尿酸与嘌呤又存在着关联性，当身体出现嘌呤代谢异常的情况时，会导致过多的尿酸蓄积在血液里，而造成尿酸水平逐渐升高。

当我们理清了上面的思路，再来讲讲健身人群。你去观察就会发现一点：为什么健身的人每天吃那么多肉，但只有少部分人群会痛风或者尿酸高？

主要因素就是尿酸的产出与摄入出现问题，导致尿酸的代谢不平衡，所以你去控制嘌呤摄入有好处，但并不是一个最重要的阶段，你要做的是：如何加快尿酸从身体排出的能力。

①多喝水多尿尿

你看我早期出了十个视频，九个在喊你们多喝水，还有杠精在杠，说水喝多了水肿，只有身体缺水的情况下你去喝水，身体才会水肿，别混为一谈。

之所以多喝水多尿尿，是因为尿酸的代谢是沿着尿出去的，能多尿尿的话，尿酸就能够更好被控制住，所以听完，记得备水喝。

②低碳饮食不要太多太过分

低碳饮食会让身体进入一个酮体功能，有糖异生供能，那减肥时产生这种酮体，也顺着尿液排出去，尿酸和酮体是一种竞争状态，酮体多了，尿酸排出去就少了。

③少喝酒少喝饮料

不仅是啤酒中的嘌呤高，酒会直接影响血乳酸水平，影响尿酸代谢，包括饮料也是如此，饮料中的甜味主要来源是果糖，或蔗糖分解后产生果糖，果糖被证明会影响尿酸代谢，但正常吃一些水果，不要吃太多，这点是没关系的。

⑤减脂速度不要太快

控制体重，如果体重比较大，有尿酸高的情况，减肥不要减太快，因为身体会产生更多的酮体，那也会跟尿酸竞争，尿酸会高，以适当的速度减脂，减到一个正常水平的体脂，尿酸水平会下降的，减脂速度不要贪图快。

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