【2023】09.29-10.07粉丝打卡记录
感谢粉丝【Helena-BIT】提供线索，帮忙找到【Olivia Lawson】开启力量训练视频的频道
【bobofreda】5kg+8kg 偏轻所以不累，最后有氧部分也是偏垫上的多，心率依然没上去268kcal
【Lattewarrior】动态消耗757大卡，平均心率153。
【Helena-BIT】2023/9/29 : warmup+workout共30mins，AvgHR115, 163kcal，负重与roxanne完全对标。
【uuudai】473 卡，平均心率 143。小基数，有基础，空腹。还好，有一两个地面运动换了。
【Lattewarrior】依旧不记得运动的details了…38min动态消耗463大卡，平均心率152？？iWatch坏了一样根本测不出来。。所以到底消耗了多少也无所谓吧
【Lattewarrior】蛮好的一套！平均心率逼近170，原因可能是因为大早上没忍住吃了好多东西提供了热量为运动……实际上是暴食😭😭 对自己无语了 动态消耗467大卡。值得做的一套！
【Helena-BIT】2023/9/30： no cool-down, workout 44mins, AvgHR127, 293kcal，7.5/10kg*2 dbs，一个动作4kg，力量有氧各半。基本无跳跃，舒服
【pokeryjj】60分钟，不过不用担心。因为老师也是全程跟下来的，最后10分钟，用了原地跑步，sit up之类的。
【Helena-BIT】2023/10/2:workout 41mins，AvgHR123, 260kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Daniel负重18/10/5kg，垫上动作一半还多：几组俯卧撑，几组胸推…
【秘密的秘密小世界】162/95，空腹打卡，iwatch混合有氧模式记录动态112大卡，总消耗143大卡 ，平均心率113，没有跑跳，强度不大
【Lattewarrior】垫上动作少！！平均心率173！！动态消耗518，可能是因为昨晚吃多了太多碳水零食做个有氧做出了泵感
【Lattewarrior】All standing 动态消耗402大卡，平均心率157，还不错
【落雨翻屋企收衫啦】华为手表测的229千卡，可能是病了半个月，才开始恢复训练第三天，感觉特别累，心率也很高，有氧无氧效果都超出预期，很不错的全身运动，继续打卡
【Helena-BIT】2023/10/3：不加拉伸30mins，AvgHR119，172kcal，6/7.5/10kg*2+14kg*1 dbs，Penny负重5/7/10/12.5kg*2，纯力训。
【bili_59285304970】4节，10+30，放松10+2。膝盖友好！20231003打卡！
【bobofreda】一到penny这就有魔力，明明动作都差多心率就是一直挺高，5kg+8kg 中间休息时间缩短只是换动作，基本无休，302kcal
【Helena-BIT】2023/10/4:不加拉伸39mins，AvgHR113，203kcal，后半程强度很低，很多平衡性动作。
【那菈小派蒙】2个5kg哑铃，小米手环力量训练模式，不含最后拉伸，消耗212动态大卡，平均心率126，最高心率158，总体不太累
【怪咖少女大咖怪】162/95，260kcal左右，无重复 不太累
【Helena-BIT】2023/10/5:不加拉伸25mins，AvgHR118，141kcal，4kg*2+6kg*1 dbs。
【Helena-BIT】2023/10/5: 省略热身冷却和腹部核心，一共6首曲，共29mins，AvgHR141, 215kcal，节奏跟随不枯燥，消耗也不错，就是这姐也油管停更了
【怪咖少女大咖怪】162/95，260kcal左右，基本每个动作都有开合跳
【Helena-BIT】2023/10/7： 不加拉伸38mins，AvgHR140，273kcal，华为手环6 HIIT模式。可能是做惯了CA30mins' 的搏击操，最后10mins很是艰难。
【Helena-BIT】2023/10/7：workout 42mins，AvgHR128, 267kcal，6kg*2 dbs，OL负重5kg*2。
