跟我一起消灭拖延症吧！（经验总结）

咱就不多扯了，直接来方法：

1.停止在网上看对于学习抱怨诉苦的帖子。

比如“一直睡到晚上又什么都没干”、“一学习连块橡皮都能玩一下午”、“无法耐心学习好焦虑”… 如果你有拖延症，那你很可能在这些帖子里找到共鸣，进而就是把发帖者的经历看做自己的经历，这会形成一种“自证预言”。本来你学习时走神玩橡皮玩个一分钟就结束了，但你看了帖子：“咦帖主玩了一下午橡皮”→“我也玩了橡皮”→“我也玩一下午”。所以说，这些诉苦贴不要点进去看，诉苦都是越诉越苦的，内心不坚定的人很可能会被带偏，给自己编造出一个困境。

2.根据自己的自制力强弱选择记笔记的方式。

其实我蛮推荐学习用电子设备的，但很多人电子设备用着用着，就切到其他娱乐软件上去了，比如我一些朋友，上课用ipad写笔记，结果过一会就切到bilibili、xhs或者db上了。所以如果你自制力比较差，那还是选择纸质笔记吧。

3.列计划不要注重形式。

计划本是给自己用的，不是给别人看的，所以一切以简单实用为主。如果你的计划又需要画又需要贴，那很可能你的任务就不做了，我知道不少拖延症患者一天只能做一件事，过于复杂的列计划对他们来说就已经占掉了这个份额。 比如列计划：◻️第三章习题（这么简洁就可以了） 而不需要◻️做第三章习题，批改然后订正总结错题（你肯定知道要批改订正呀，但这么写就是追求别人看起来好看了，而不是出于最简洁有效）

4.增加自己的反馈。

每次完成一个小任务，可以想象自己考试成绩+1+1+1，自己IQ+1+1+1；还可以想象自己喜欢的人物（纸片人或者爱豆都可以）笑着夸你“太棒了！”，这种算是一个即时的反馈。为啥游戏让人上瘾，因为他们即时反馈多呀！现在假如你是“学习游戏”的策划师，你想想你会通过什么手段来给予即时奖励留住玩家，然后把这些手段用到自己身上就行了！ 我还有一个建议的方法，统计自己每天任务的完成度，80%以上就是˃̶̤̀◡˂̶̤́，50%-80%就是-_-，50%以下就是 ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅，月末统计一下自己每天的表情趋势吧，是越来越开心吗？

5.补充营养。

难以集中注意力也可能是身体缺少了一些元素，如果长时间如此可以去做个体检，按医嘱吃一些补剂。

6.听学习有关的纱布，

这里推荐我的两个音频： ①天才基本法2.0 和 ②拖延症除障

7.减小开始学习的难度或者增大玩乐的难度。

早上醒来，学习需要换好衣服去书桌旁才能学，而玩手机躺在被子里就能玩了。所以可以给自己搞个床边桌坐在床上也能学，学习难度↓；或者把手机放的远远的，想玩手机也得换好衣服去书桌旁才行，玩乐难度↑。

8.保护自己的能量。

长时间玩手机、刷与自己无关的资讯都是在消耗自己的能量，低能量者干啥都累，关于保护自己能量的方法这里就不赘述了。

爱你们🎀( •͈ᴗ⁃͈)ᓂ- - -♡