上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？看这篇就够了（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

大多数亚洲女性上半身比较瘦，下半身比较胖。换句话说，就是梨形身材，网上已经写了很多关于梨形身材的文章。我看了下总结的不是特别全面，今天我自己又整理了一下，关于改善梨形身材，看这篇就够了，先收藏起来

今天就说说怎样通过运动来调整？

减轻腰部以下脂肪的最好方法是所有类型的有氧运动，可以改善你的心跳，改善你的整体基础代谢，提高你的生长激素水平。这些激素具有分解高脂肪、提高减肥质量的特点。

持续有氧运动是塑造瘦腿的一个重要因素。

以短跑运动员为例。他们非常努力地慢跑，在尽可能高的水平上有最大的阻力。他们的腿又壮又粗。但是长跑运动员的腿会比较瘦，比较结实，因为跑的时间比较长，所以阻力很小。

所以，如果你想要瘦腿，可以在低强度的有氧运动中稍微增加一下你的健身时间。

适宜瘦腿运动

骑自行车是瘦腿运动的一个很好的选择，因为它可以调节自行车上的阻力，燃烧全身和腿部的脂肪，锻炼你的下半身。

游泳是另一种很好的有氧运动，在水中抬腿的动作很轻，阻力有限，这意味着你的腿会变得坚固而瘦，导致你全身减肥。

拉伸动作可以使你的肌肉变长，使你的腿变瘦，尝试瑜伽和普拉提的拉伸动作，有利于瘦腿。

尽可能避免情况

若要进行举重训练，确保您使用较轻的净重和较多的训练，因为较重的训练只会增加大腿肌肉(包括大腿肌肉)。

长时间站立不仅会给小腿带来很大的压力，还会导致静脉曲升和小腿变粗。

避免过多的跳跃活动，这会使小腿过度劳累，使小腿变粗。

尽量不要花太多时间穿高跟鞋。走来走去，可以给大腿肌肉带来压力，使脚变粗。

避免任何户外攀爬活动，避免使用室内楼梯机进行运动，容易导致脚变粗。

你也可以在上下班的时候徒步旅行，设定一个目标——每天要走多少步，对瘦腿很有好处。

瘦腿一定要吃能加速新陈代谢的正确健康成分，摄取正确的热量，减少米面糖等精碳水化合物的摄取。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！