运动：简单有效的多巴胺刺激法

在之前的文章中，我们为大家介绍了各种刺激多巴胺分泌的方法，但仍然有人觉得这些方法太麻烦。那么，有没有更简单易行的方法呢？在这里，我们将为您介绍一种更加简单的刺激多巴胺分泌的方法，那就是“运动”。

科学家们已经查明，运动可以促进多巴胺的分泌。每天下午4点到6点这个时间段，我都会到体育场运动一会儿。运动结束后，再去私房菜馆写稿子。一般来说，到了傍晚这个时间段，人的大脑已经疲惫了，完全不适合搞创作。但我写稿子是在运动之后，虽然身体很累，但头脑非常清醒，有点像早上刚起床时的状态。在养成傍晚锻炼的习惯以前，我认为高强度的运动之后不适合进行写作这种创造性的工作。但实际操作之后，我发现自己完全想错了。

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌。连续做30分钟以上的有氧运动，我们体内便开始分泌促进脂肪分解的生长激素。上述各种效果综合在一起，就让我们的头脑在运动之后变得十分清醒、敏锐。当然，其中多巴胺的作用尤为重要。

慵懒，什么也不想做，做什么都提不起劲来。处于这种状态的人，大多也都运动不足。先不说运动对身心健康的重要性，单从提高工作积极性这一点来说，我也建议您平时要坚持适量运动。

你可能发现一个很好的观点：运动可以让人开心。做什么事情都提不起劲的人大都运动不足。此时，关于情绪控制我们就有了一个思考的起点，在此基础上整理自己的思考就会更容易。同时，我们还可以在知乎等网站里搜索“运动和心情”的相关内容，再收集一些信息。可能你又会搜到一段这样的内容：

朱莉娅·巴索是弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员，她表示，在运动过程中收获最多的人，他们认知能力的改善程度也最大，也就是说，高强度的锻炼能带来认知上的提高。而且，无论是散步这样的低强度运动，还是举重和高强度间歇训练，都会让人情绪变好。

此时，你就可以动笔了。在这些素材的帮助下，写下一张思考卡片。整张卡片可以分为标题和正文两部分，引用的部分要标注好出处。卡片标题：心情不好的时候，运动一下。卡片正文：人生总有不顺利的时候，我们可能有一段时间经常不开心。我们很想开心，但是可能找不到什么好的办法。甚至会想，这些烦心事都没有解决，自己怎么可能开心起来。其实，我们把开心这件事情想得过于复杂了。

“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法。《为什么精英这样用脑不会累》想要开心，我们需要多巴胺，而运动又是刺激人体产生多巴胺的高效手段。不管烦心事能否解决，遇到不开心的事，最好运动一下，整个人的状态就会有所改善。《为什么精英这样用脑不会累》这本书中还提到，人干什么都提不起劲的时候，往往也都是运动不足的时候。别把改善心情想得那么困难，别总是纠结于事件本身，先运动起来。心情好起来，才有心力去处理烦心事。这样大脑思考的能力都会变强。不用纠结于运动形式，找一种自己喜欢的动起来。就像朱莉娅·巴索（弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员）说的那样：“无论是散步这样的低强度运动，还是举重和高强度间歇训练，都会让人情绪变好。”得到素材，书写卡片，这样的思考方式简单易行。一张张卡片就是一次次思考的结晶，你的思考开始有形化，后续再加工也更方便。如果思考不写成卡片，之后可能都会被忘掉，忘了又怎么会用到呢？好记性不如烂笔头，好思考不如写卡片。整理卡片的过程并不会多累，你也不用纠结于文笔是否足够好，关键在于你开始动笔了。写完一张卡片之后，你也很有成就感。有素材之后就动笔写一张卡片，过一段时间回看，你会惊讶自己竟然能写这么多卡片出来。而且在上面的例子中，你确实得到了一个简单易行的调节心情的方法，如果以后自己心情不好，不要着急解决问题，先运动起来，心情马上就会好很多，于是更有精力去解决烦心事。改变自己不需要一本书，简单的一张卡片就可以让“知行合一，写做合一”运转起来。写卡片很简单，效果又很奇妙。写卡片是知行合一的发动机。

“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法。

想要开心，我们需要多巴胺，而运动又是刺激人体产生多巴胺的高效手段。

心情好起来，才有心力去处理烦心事。

不用纠结于运动形式，找一种自己喜欢的动起来。

好记性不如烂笔头，好思考不如写卡片。

整理卡片的过程并不会多累，你也不用纠结于文笔是否足够好，关键在于你开始动笔了。

在上面的例子中，你确实得到了一个简单易行的调节心情的方法，如果以后自己心情不好，不要着急解决问题，先运动起来，心情马上就会好很多，于是更有精力去解决烦心事。

改变自己不需要一本书，简单的一张卡片就可以让“知行合一，写作合一”运转起来。写卡片很简单，效果又很奇妙。写卡片是知行合一的发动机。