2022年10月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖友们的合理早餐搭配，对血糖稳定有明显的影响，可以预防上午10点左右的低血糖反应下面推荐几个早餐食谱；

1，杂粮馒头50克，鸡蛋1个，炒茼蒿一盘（150克），豆浆1碗（300毫升）。

2，荞麦面包50克，牛奶1袋（250克），炒油麦菜一盘（150克），煮鸭蛋1个。

3，燕麦仁红豆粥（不用煮得太烂，提前泡好12小时。），粥里打入荷包鸡蛋，凉拌包菜紫甘蓝丝，一小片全麦面包。

4，芹菜炒豆干一盘（150克），杂粮花卷50克，煮鸡蛋1个，豆浆1碗（300毫升）。

以上介绍的青菜还可以选其他绿色蔬菜，如菠菜、小白菜西蓝花等，仅供糖友们参考。

2022年10月30日早餐

早餐：

1.花卷馍，55克（面粉重量。）

2.青椒炒洋葱，150克

3.剁椒拌花生米，12克 

4.煮鸡蛋，57克

5.虾皮鸡蛋汤，1中碗

2022年10月30日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。荞麦面、小麦面。）

2.炖鲫鱼，126克（可是部分。）

3.凉拌芹菜，186克 

4.鲫鱼汤，1小碗

2022年10月30日晚餐

晚餐：

1.馒头，50克（面粉重量。）

2.鸡蛋炒菠菜，175克

3.豆干拌萝卜丝，103克

4.卤鸡肉，72克

5.小白菜汤，1小碗

2022年10月30日加餐

两餐之间加水果，96克（圣女果重量。）