活在当下的具体实操

只要接触过灵性的人几乎都听过这个概念。尤其是大师们经常会提到，如一行禅师，埃克哈特·托利，Mooji等。

我发现虽然如此，关注“活在当下”这个话题的人却很少，大家更关注显化sp，肯定语，金钱等话题。而且很多人不知道具体怎么操作“活在当下”，或是误解了其中的意思。其实我一开始的时候也一样。

两年前，我第一次读埃克哈特·托利的《当下的力量》时，当时被书中的“小我”，“臣服”等字眼吸引，并且十分着急快速读完，试图从这本书中得到什么能让自己活得快乐的真理，我读完之后，尽管书中的很多内容使我觉得很新颖，但当时的我认为这本书说的东西不够具体，不够逻辑，没有确切说出到底如何实行“活在当下”，也就是具体的实践方法并没有告诉读者。在经过两年的内在成长之后，我又重新读了一遍，这次我没有着急，而是细细地阅读，读了一个星期才读完，第二次阅读跟第一次有完全不同的感受。我发现作者明明一直都在说具体的东西，只是当时的我“道行”太浅没看出里面的真正含义，是我没有“悟”到，因为我当时有“目的”——我（脑子/思维）认为读完这本书就可以从中得到什么真理，所以没有用心去领悟。这里面的内容有部分层面是不能用言语去形容的，埃克哈特是将他“悟”到的东西用文字转换，阅读文字的我们需要“解码”，将“文字”转为“悟”，而不是仅仅用头脑去理解，如果不这样做的话，只能懂得文字中表层的含义。

我自己从中得到了一些关于“活在当下”的感悟，转换成白话一点的叙述就是以下：首先要说“活在当下”不是什么。活在当下不是说“该吃吃该喝喝”、“今朝有酒今朝醉”或“明天的事明天再说”。这些理解非常表面，可能是在没有接触灵性的人群这么认为的居多。活在当下是一种把自己的注意力放在现在行为，通俗简单地说“当下”不是5分钟后不是10分钟后，而是此时此刻，你要首先知道这个道理。

明白这个道理之后，实行第一步，问自己现在在干嘛，比如我现在问自己，得到的答案就会是：我正在用电脑打字，我在编辑这行文字。你的当下就是在阅读这行文字。

下面我举几个实例：比如吃饭的时候刷着手机，没有将注意力放在吃进嘴里的东西上，被思维带跑了，你的思维在刷手机，身体却在吃饭，这样就不是活在当下。又或者吃饭的时候确实没在刷手机，但是你的脑子一直在想“哎呀今天公司老板骂了我一顿”或“诶这个肉挺好吃的，这是什么做的啊，这么香是不是添加了什么啊，那玩意吃多了会不会致癌...”这同样是没有活在当下，而是跟着思维（小我）跑了，遇到这种情况，你就问自己，我现在在干吗？好的，我在吃饭，我在夹这块肉，我正在吃进嘴里，我正在咀嚼，我正在吞咽，脑子可能会想“这块肉真的很好吃”然后没有别的想法了，这样就是让注意力回到此时此刻，也就是当下。

    又比如说在阳台晒衣服，我会问自己，你现在在做什么？我回答，我在晒衣服，接着我马上会觉察到晒衣服的速度非常快，抬头一看衣服晾得七扭八歪，因为现在天气太热我想快点进空调房里面，我的思维已经在空调房里，当我觉察到这里时，我又会边跟着自己的即刻动作，边跟自己说，我现在在晒衣服，我在拿衣架，我在把衣服挂在衣架上，我晒的是我今天穿的白衬衫，我在拿起晾衣杆，我把衣服挂在栏杆上。如果中途自己产生了“很热”这个想法，就告诉自己，是的没错，现在就是很热，此时此刻就是体会到很热，接着可以去感受自己的身体现在有什么感觉，你可能会感觉到每个毛孔都在张开，额头上的汗越来越大颗顺着脸颊慢慢流下来，这些都没关系，接受这些感受。如果没有活在当下，就会这样想“我好热，好想进空调房，天哪我才洗的头，出了这么多汗白洗了，为什么要我一个人晒衣服.....”这样一来，你虽然在晒衣服，但实际你已经被思维控制了。

在不断练习“活在当下”后，可能仍会被思维控制，当你察觉到之后，心情可能会烦躁并且厌恶思维，但是这样也是一种抗拒，抗拒即是没有活在当下，所以当这种抗拒出现的时候你要怎么做呢？埃克哈特说的就是观察就好，不评判，我所认为这句话的具体实操就是：跟自己说，我知道我在急躁，我知道我在抗拒，好的，我知道了。我允许我急躁，我允许我抗拒，这毕竟是我xx年的生活习惯，然后又问自己，现在在干什么，又继续安住在当下 。又或者没法停止思维，就去感受焦躁，感受焦躁的时候身体上的状态（感觉），是不是胸口有点闷？呼吸比平时急促？这些都可以去感受，然后你自己就会知道，原来焦躁的时候我的身体感受是这样的。

     一定要知道，“我”不是我的思维，并不是“我思故我在”。

     如果思维飘了，也是没有问题的，你可以告诉自己，我现在正在练习“活在当下”，所以思维飘了也没有关系，飘就飘吧，然后又继续问自己，我现在在做什么。总之无法控制的时候，就承认现在自己无法控制，不要责骂自己，因为这也是一种思维。

说了这么多，就会有人说思维太坏了，我要摆脱思维，其实并不是这样。思维也是中性的，它是我们的工具，每个人都会有思维，有大脑，是我们掌控它而不是思维掌控我们，如果顺着思维走了就是被它控制，这里我借用一个他人举过的例子，他说比如我们在打坐，然后头脑会出现一个想法，我如果不被思维控制就是：“我很热”，并没有其他的想法。如果被思维控制就是：“我好热，如那我要不要开空调，电费交了没有...” 一直顺着它延伸下去。这样就是被思维控制，也就是没有活在当下，我认为被思维牵着跑的打坐不如不打坐，冥想也是同理，若冥想时跟着思维走也跟没冥想没有区别。

肯定也有人会说，那不被思维控制，是不是就不思考了，那我也不对未来做计划了吗？当然不是，思维是工具，你可以使用他，使用自己的手一样，你想要拿起一个物体的时候可以使用到手，你要伤害别人（打别人一巴掌）也可以用手，手是你的“工具”。你不是手，手是身体的一部分，你不是思维，思维是你的一部分。该用思维的时候就要利用，但是别被它控制，就像说如果你被自己的手控制了，不觉得很滑稽吗？被思维控制也是一样的，想要不被它控制，要觉察到思维，不要评判。

之所以要如此强调活在当下的重要性，是因为我们拥有的只有当下时刻，其他都是假的。

多次这样练习会得到什么？你不会直接或马上得到一个物质上的东西，但是你的内在一定会有变化，我的变化最直观的就是，很多注意不到的东西都会被看见，比如发现附近的商铺（开了20年有余）上原来有照妖镜，走了10几年的一条路我才发现它的顶棚是有通风的结构的，还有就是家附近的私人药店（开了7~8年）我才知道它的名字。一切都明亮了起来，以前的世界有点像手机相机里的人像模式，只能看到自己想聚焦的的画面，背景都是模糊不清的，并且自己一直没有发现。

还有一个个人的体会，就是活在当下的话不会有焦虑，因为焦虑是有关于还没发生的未来，也不会纠结于过去，如果活在当下，过去的想法不会一直阴魂不散缠绕自己。

活在当下可以让你感受到自己生命的流动，心情也会平静。

请记住，你能拥有的只有此时此刻，过去和未来都是不可把控的，只有当下才可以掌控。回归当下就是回归真实。

——33の修行小背包