90%人不知道，加入这个技巧，背肌突飞猛进

传统硬拉（从地上）、架上硬拉（从杠铃架上）、罗马尼亚硬拉（哑铃，杠铃）、举重式硬拉（从地面或架上）、六角杠铃硬拉

当目标是发展背部肌群，那么以上几种硬拉都是好的选择的。其他形式，比如说相扑硬拉，从EMG研究中，对于其他肌群的发展大于背部，同理，直腿硬拉和单腿硬拉也是。

如何安排训练：如果你选择大重量（低于六次的次数），那么先做硬拉，因为此时体力比较充沛。如果选择中小重量，那么可以安排在训练的后半段。