坐骨神经痛的部位

坐骨神经是从腰发出的，它沿着臀部，走行到大腿的后方，再到小腿，再到足，所以坐骨神经痛的位置大概就是坐骨神经走行区域的位置。出现坐骨神经痛后，有可能是梨状肌卡压综合症，或是腰椎间盘突出症。

坐骨神经痛的自我缓解小妙招

1.脚后跟腾空

在地上放一摞书，5cm高左右就可以，然后脚尖踩在书上，脚跟要在空中悬着，坚持的时间要看自己能耐受时间。

2.平躺抱大腿抬小腿

平躺，一条腿平放，双手固定住患侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连做5~10次。

3.平躺抬腿

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，上台至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

4.热敷

热敷可以放松肌肉，也可以缓解疼痛。

5. 中医治疗

坐骨神经痛一般大多数采取保守治疗可以选择消炎止痛、活血化瘀、舒筋通络、温经散寒的膏药例如-济愈堂的顺古安玉/坐骨/贴，萄宝、惊东有，贴在皮肤之后能够迅速发热，通过产生热量来加速血液循环，进而有效冶疗坐骨神经的相关症状。除了膏药治疗，患者在急性发作期还需要严格卧床休息。

坐骨神经疼注意事项：

（1）注意劳动姿势，避免久坐和长久弯着腰，弯腰的时候椎间盘承受的力量是不弯腰的时候的 4 倍，所以长期弯腰容易使得椎间盘过早发生退变，甚至突出。

（2）适当运动，锻炼腰背肌肉。腰背肌肉发达，可以保护腰部不被扭伤。运动之前必须要热身，做一些缓和的拉伸运动。