2023年11月18日咱家今天吃的啥

现在中国每10个人中就有1个是糖尿病患者，医生对病人叮嘱最多的就是不要吃这个、不要吃那个，实际就是对你生活习惯的建议和改变，说明你以前的生活方式不对，改变生活方式真的管用？

一项有史以来同类最大规模的生活方式干预计划经过七年时间，在真实世界得到了降低糖尿病风险的明确证据，论文刚刚发表于顶尖学术期刊《自然》。

说的是通过七年的强化预防计划数据分析证明，通过减轻体重、改善饮食结构、体育锻炼等生活方式的改变，可以降低患糖尿病的风险，并让糖尿病前期的人群可获得明显的健康改善。

我们应如何进行生活方式的改变来预防糖尿病呢？

首先应合理控制饮食，以低糖、低脂、高纤维高维生素为主，少吃高糖和高脂肪食物，限盐、限酒、戒烟；其次加强体育锻炼以保证血糖稳定，控制好体重；最后每天睡眠7-9小时，保持良好的睡眠，避免精神压力和焦虑情绪，心理健康很重要。

做好以上这些，可有效地预防糖尿病的发生。

早餐：

1.杂粮包子，254克（面坯、肉馅、萝卜的重量。面粉：小麦面、全麦面。）

2.青椒炒豆干，126克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌萝卜丝，36克

5.香菜木耳汤，1中碗

午餐：

1.玉米面条，125克（熟面条的重量。）

2.小河虾，95克

3.炖冬瓜，284克

4.拌面料，半小碟

晚餐：（办事后在外晚餐）

1.米饭，约163克

2.蒜蓉大虾，约115克

3.炖大白菜，约200克

两餐之间加水果，143克（苹果的重量。）