收缩 发力 松沉 劲

昨天说了肌肉的伸展和收缩 是不冲突的 而肌肉的收缩 又分三种 其实是两种 等张收缩 等长收缩 等长就是静态的收缩 肌肉长度是不变的 这种训练的是肌肉的耐力 如搬重物后的静止 而等张收缩 分为向心收缩 离心收缩 向心收缩是肌张力最大的方式 所以锻炼的是反应和爆发力 而离心收缩 锻炼的是肌力 因为离心收缩 会撕裂肌纤维 恢复后变粗变强 之后还有一种 等速收缩 也叫等动收缩 顾名思义 这个是动态中的稳定收缩 也就是说 不管你是向心还是离心收缩 在收缩的时候 时刻保持肌张力最大 让关节保持最大的内在张力 游泳 划船 武术 都有这样 而人体肌肉的复杂 造成了什么呢 那就是你的肌肉是复合性的 你在屈伸关节时 有的肌肉在向心 有的肌肉在离心 有的肌肉在等长 所以 这个不重要 重要的是什么 是收缩时 你肌肉的状态 拉伸 是拉长你的肌肉 肌肉边长 会降低你的爆发力和反应 此时肌肉的收缩 不管是向心还是离心 还是等长 都是慢的 但是 也是快的 怎么快 一体的快 如果你全身的肌肉 都处于一个拉伸的活跃状态 拉伸是血液流通最顺畅的状态 你一动即可皆动 而不是让肌肉各有各状 长的变短 短的变长 武术是不需要热身的 因为武术本身就是拉伸 你只要别上来就特别剧烈 你不需要拉伸 随着你的拳 你的拉伸就已经到位了 你感受到的松沉 撑拔 回弹 都是肌肉的活跃状态 是气血充盈的状态  你需要做的 就是保持住拉伸 昨天说到 有一种拉伸 是对身体不好的 那就是弹振拉伸 简单来说 就是你拉伸开了 然后让肌肉像皮筋那样弹回去 你再拉开 这是损伤 你要做的 是动态拉伸 所以武术要慢练 最少要练顺了 再快起来 这个顺 就是保持住你的拉伸状态 也就是绷起你的筋 这个筋是什么 是肌腱 是韧带 为什么会绷起来 因为肌肉拉伸了 关节自由了 内在张力出现了 你就撑满了 怎么样才顺呢 你会发现 武术很少有很多的大角度屈伸 即便是大开大合 也是抡圆的大开大合 时刻让身躯处于一个撑张的状态 即便要裹束 也是用螺旋 拧转 来保持住筋骨肌肉的状态 这个理解之后 就要看下一点 肌肉的拉伸 是拉伸的肌纤维吗 那玩意拉伸了 爆发力 肌力都不高 我们拉伸的是什么 是筋 是肌腱 是韧带 是筋膜 是腱膜 是肌膜 是一切结缔组织 当然了 不是为了拉松 是拉紧 拉到恰到好处  所以 筋膜 怎么拉伸 一是靠的肌肉的拉伸 让筋膜被动的延展 二呢 自然是找到筋的源头 四稍怎么说的 甲为筋梢 为什么 因为你的手掌 你的脚掌 几乎全是由肌腱和韧带组成的 归根结底 肌腱和韧带是什么 都是筋膜成束 所以 拉伸筋 就要拉伸手足 延展身体 一方面是为了延展肌肉 另一方面就是为了延展手足 你说全身的韧带 那玩意你没有特定的动作 你拉伸不到 而武术 毕竟不是体操 没几个拉伸的动作 武术的基本动作 都是拉伸不到韧带的 所以 想拉住筋 抻开筋 就只能在手足上用劲 怎么拉 一是延展 二是延展 三还是延展 一是直线延展 伸长 伸到肌肉出现牵张反射 也就是常说的回弹力 你就不要伸了 当然 这个肌肉的牵张反射 会随着你的拉伸 柔韧性的提高 慢慢的放松 但是你的肌肉长度是有限的 且很难增长的 这个不要管 二是曲线延展 筋 肌 毕竟是依附骨节的 而骨节形成关节 关节 自然是屈伸的 你直线延展之后 就是屈伸你的关节 进一步的延展 扯住关节周围的筋 有劲就对了 因为筋就是保护关节的 关节你撑不住劲 你的筋就软了 所以 不要狠撑 手足有弹力 而不僵 就可以 僵就代表关节的筋 到极限了 所以 以前说过 手掌不要横撑 因为横撑容易僵 关节僵 而不是筋僵 关节因为横撑 灵活度损失 一僵 依附的筋自然不能延展 所以 手足 要顺着关节去屈伸延展 感受手足掌心掌背的弹性 你的筋也就有了弹性 第三 旋转延展 手足指节是不会旋转的 毕竟刚说了 要顺着关节去延展 旋转的是手足 手腕 脚踝 都给你了旋转的灵活度 你要利用起来 当然 这个角度不大 但是 手足都是肌腱韧带 那么肌肉在哪呢 对 在小臂和小腿 所以 手小臂 足小腿 其实是一体的 你手足发紧 自然是小臂小腿的收缩 昨天说了 拉伸有主动拉伸 和被动拉伸 主动拉伸 就是肌肉的主动延长 但是 肌肉是只会收缩的 也就是说 你的一组肌肉主动拉伸 是另一组肌肉收缩带来的 而被动拉伸 就是利用道具或者重力 来实现拉伸 这种在武术中 就叫 松沉 是骨架的支撑 肌肉利用重力拉伸 而不是一部分紧 一部分松 只要你松了 骨架没有肌肉的收缩限制 你的骨架就会延展 这就是骨升肉降 而肌肉收缩和发力有什么区别呢 你曲肘 是收缩 你曲肘搬东西 是发力 都是收缩 只不过发力 是阻力对抗 也就是说 你曲肘 对抗的是自身的重量和筋骨张力 而发力 是增加筋骨张力 来达到阻力对抗的程度 也就是说 增加力量 所以说 发力 不发力 你肌肉都是收缩 这就是有没有功在身上 外面基本看不出来 因为武术的阻力对抗 是不需要道具的 是自我筋骨张力实现的 但是 你的肌张力和筋骨韧性是有数的 你嘎巴瘦 骨头也弱 筋也软 你就没有内力 也就是内在张力 你的阻力对抗 就没有重量 你打不了多疼 所以 练拳不练功 到老一场空 说的就是这个 你的阻力对抗 要有东西 上面说到 你的肌肉拉伸 是收缩带来的 而被动拉伸 是不需要的 这就是松沉 武术中 要求的 就是被动拉伸 利用重力 沉肩坠肘 松腰坐胯 把支撑的功能交给骨架韧带 让肌肉松下来 这样才能锻炼筋骨 筋骨有力的 肌肉才有附加作用 骨血相壮 是相互的 那么只站桩 肌肉就这么拉伸放松 肌肉怎么长呢 你长不了 所以 还需要力量训练 也就是阻力对抗训练 增强肌力 你不需要抛石锁 只需要自我对抗 就可以 那就是上面说的 等速收缩 时刻保持肌力的最大张力 撑张关节角度 这个和松沉时撑张的关节是不同的 前者练肌 或者练筋 松沉时的撑张 是让关节骨架来承担体重 必须要通过桩架结构来承担 关节自然备受重压 关节的韧带也会受到锻炼 而肌肉收缩 撑张关节 是阻力对抗 是发力的 如硬气功等等 你看他肌肉撑张 面有难色 哼哈抻展 这练的就是肌力 当然 也练筋骨 但是主要是肌力 但是 如果你的筋骨没有练出来 直接用桩练肌 筋骨的锻炼 就少了体重的附加 变成了肌肉去撑张关节了 这样 你感受不到筋骨 你的肌肉拉伸收缩 很容易变成 一部分收缩 一部分拉伸 做不到完全的阻力对抗 而桩和拳 就容易在其中代偿 所以 一定要先感受到筋骨 再感受到全身的肌肉松沉 在这个拉伸的基础上 做收缩发力对抗 以骨为主 以肌为辅 意义是什么 是为了让你每一块肌肉 都参与到阻力对抗中 而不是简单的收缩 这样是没有力的 你要像披了一身重甲 周身肌肉都在承担几十斤重力 此时你的肌肉收缩  才是有力的收缩 所以 先松 再紧 而这紧 是整的紧 不是一组肌肉收缩 一组肌肉舒展 而是一组肌肉向心收缩 一组肌肉离心收缩 整体做等动收缩 全都在发力 而这种肌肉的收缩发力 是依附在弹韧的筋骨上 做的骨肉一体的崩弹 这就是力的所在 所以 要先松沉 把全身的肌肉都拉伸开 然后做等长收缩 然后做离心向心 也就是 全身都挂上劲 说回手足的筋 手足是要有劲的 这里没有肌肉 你也不用松 十个指头 都要绷紧 它们的紧是什么带来的 是小臂小腿带来的 但是前面说了 要拉伸 但是小臂小腿 是很难拉伸的 因为 没有延展性 所以 要曲 要旋转 曲是手足的曲 掌心 掌背 指节 根根挂上筋 旋转 小臂的旋转 手腕的旋转 手掌的旋转 小腿没有小臂的先天条件 所以 主要靠脚掌的旋转 脚尖内扣 脚跟外蹬 脚趾抓地 脚心弓撑 脚背崩筋 这样一来 你的小腿 小臂 怎么样了 硬了 绷紧了 但是 还是没有发力 甚至没有收缩 你在小臂就可以感受到 筋紧的 肌还是松的 以此为标准 这里就要说到腿 手臂和腿的关节屈伸 自然是肌肉的收缩 你再怎么拉伸 它也是收缩了的 只不过没有发力 这个发力 也就是阻力对抗的加大力量 你的腿只是承担了你的体重 如果你的肌力不够 你的腿自然是紧的 这个紧 就是发力 是你的肌力不足以承担你的体重造成的 你站多了 你的腿肌力够了 自然也就松了 虽然还是收缩的 但是不过度发力了 你刚开始要找这个点 要恰到好处 肌肉不要过多的承重 要交给结构 而有的人 是发力不够 关节结构又不对 膝盖就过度的承重 就废了 所以 这个度 要做到 关节恰好支撑 一般125度 而肌肉完美收缩 力不过多 也不过少 有的人腿部力量不够 你站的又低 关节承受不了 肌肉又帮不上忙 千万小心 而腿部力量特别大的人 要注意的是 不要让肌肉把筋骨该承受的代替了 那样 没有效果 你感受不到骨架 先说这么多吧