睡眠不足的青少年需要的不仅仅是更长的睡眠时间
夜以继日的规律性对于更好的睡眠也很重要。
关键点
青少年通常在周末睡得更多，以弥补学校晚上睡眠不足的问题。
夜间变化已被证明对情绪调节和情绪有负面影响。
在睡眠期间，大脑的边缘区域由与皮层区域的连接来调节。
青少年夜间睡眠时间的变化会降低皮层调节边缘区域唤醒的能力。
我有一篇文章是关于睡眠规律、就寝时间和起床时间的夜间一致性。在我发布它后不久，我意识到一项新的研究也显示了不规律睡眠的后果。虽
然大多数关于青少年睡眠和情绪调节的研究仅依赖于自我报告测量，但加州大学使用fMRI扫描来发现关键生理机制如何受到不规则睡眠的影响。
青少年在睡觉时佩戴活动记录仪两周，并在每晚睡前报告他们目前由于对他们的要求或人际冲突而经历的压力源。每天早上，他们都会评估他们睡觉后的休息情况。两周后，进行了功能磁共振成像扫描。
对成人和青少年的大量研究表明，睡眠时间较短通常会导致情绪失调。大脑的边缘区域在觉醒和压力期间特别活跃，在睡眠期间，这些区域与皮层之间存在双向连接。虽然伦理限制阻碍了对儿童和青少年进行睡眠剥夺研究，但在许多对睡眠被故意缩短的成年人进行的研究中，这种连接性减弱了，皮质区域无法抑制边缘唤醒。
假设在青少年中也会看到相同的效果。尽管无法进行实验性剥夺研究，但睡眠模式的一个方面是可以自然研究的。青少年通常在上学周睡眠时间不够长，然后在周末睡得更久。在许多情况下，他们可能会在某些学校晚上比其他晚上熬夜，这是睡眠时间不规律的另一个原因。对夜间一致性的研究远少于睡眠持续时间，但来自成人研究的证据显示出一些负面影响。本研究的作者想确定青少年睡眠不规律对大脑两个区域之间连接性的影响。
结果：具有更大夜间变异性的青少年报告了更多的压力源，以至于只有一个额外的压力需求导致睡眠时间缩短10分钟，并且变异性更大。扫描表明，与成年人的睡眠剥夺研究一样，与睡眠变化较小的同龄人相比，睡眠时间变化较大的青少年的边缘区域仍然更加活跃，并且与皮质区域的连接性较低。
这些结果使研究人员越来越认识到，在确保充足的恢复性睡眠方面，变异性与持续时间同等重要。公共卫生政策建议主要集中在确定儿童和青少年应该睡多长时间才能获得最佳表现和幸福感。这些建议需要扩展到告诉父母和青少年，每天大约在同一时间睡觉和起床，包括周末，对于实现“更好”睡眠的好处也是必要的。
