天使讲堂：想要孩子个子高，大长腿照着这3点吃，想不长高都难！

作为父母，都希望孩子长高个，有双大长腿！

很多家长一想到遗传因素无法改变，纷纷在孩子“吃”上面下狠功夫。

一致认为只要自家娃吃得多，吃得好就能长得高。

之前在《少年说》节目中，有个叫周梓强的小男孩，因为个头太矮，妈妈要求他每天都要吃四盆饭。

台下的小朋友们都吓呆了！

他在台上呐喊：“吃饭的压力，真的好大！能不能从四盆减到两盆？”

那吃得多就真的长得高吗？

01、食物种类丰富不单一

要想孩子长得高，光吃米饭肯定是行不通的，米饭几乎都是淀粉，营养特别单一。

而且，孩子的胃本就不大，每顿一大碗米饭下去就已经撑了，就像周梓强一样，一顿吃上四盆米饭，哪还装得下其他的鱼肉蛋奶果蔬呢？

把娃撑坏了，不一定能长成180cm的大高个，倒有可能长成180斤的大胖子！

处于生长发育期的孩子，对食物的营养需求特别多。

家长可以让孩子多吃绿叶蔬菜，比如菠菜，补充铁类及微量元素，胡萝卜，可以补充维生素，还有含有蛋白质的豆类品......

在孩子的饮食中，自然也不能少了肉禽蛋奶鱼虾等食物以及各类海鲜。

因为肉类食物中含有丰富的维生素、蛋白质和人体所需的氨基酸。

海鲜也有丰富的钙质和多种维生素，常吃可以促进孩子的智力和身体发育。

如果实在不知道孩子应该怎样吃才算丰富，可以参考星爸黄磊的做法。

翻翻他的微博，就知道13岁的多多为何会有170cm+的身高了！

▼既美味又营养均衡，不愧是“黄小厨”！

除了种类丰富的食物，钙和维D对孩子长高也起着重要作用！

02、要给孩子补钙和维D

牛奶是补充钙元素很好的食品，孩子从出生起，可以一直喝到99岁+。

再说，牛奶里面还有很多其他营养，除了可以帮助孩子长高以外，还有助于身体各方面的发育。

当然，孩子补钙的食物有很多种，除了牛奶，还有海产品（虾，牡蛎，海鱼，紫菜），豆制品（豆腐，豆浆），蔬菜（紫甘蓝，绞瓜）等。

维D很难从食物中获取，需要额外补充。

维D可以帮助钙更好地被吸收，如果缺乏维D，不仅影响身高发育，还可能会得佝偻病.

佝偻病的一大表现就是会让孩子生长迟缓。

孩子除了要吃得丰富，吃得营养之外，还不能随便“吃”。

03、不要盲目给孩子吃增高药

至少有80%的家长都抱着“宁可信其有，不可信其无”的心理，给孩子买过“增高产品”。

殊不知，很多增高产品都含有激素类物质，容易导致孩子内分泌紊乱和性早熟。

而性激素分泌的增多会加速骨骺线闭合，导致孩子身材矮小。

所以，千万别让增高产品成为孩子长高路上的绊脚石。

家长一旦发现孩子身高矮于同龄人，一定要及时去医院检查，而不是自己盲目购买增高产品，结果拔苗助长，得不偿失。

当然，孩子要想长高高，除了“吃”，家长还有注意这2两件事，睡眠和运动。

● 充足的睡眠：生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。

据科学解释：人一般在入睡后1~2小时进入熟睡状态，达到生长激素分泌的高峰期，分泌的量是白天的3倍左右。

●多运动：运动有利于骨骼发育，多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。

身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放，才能长得高！

所以，家长们应该知道了，想要养出大高个的孩子，除了注重饮食，也不能忽略孩子的睡眠和运动。

广州天使儿童医院 

  健康一个孩子，幸福一个家庭！