熬夜了？失眠了？该不该补觉，西安康宁心理医院告诉你

晚上熬夜了，白天该怎么睡午觉？

晚上失眠了，白天要不要补觉？

午觉并非睡越久越好，小睡15~30分钟即可

有一部分人觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三个小时。

午觉一般睡15~30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。

在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上就睡不着了，因此补睡也要适度。

那么，睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢？

晚上睡得少，午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟，有助于赶走困意、消除疲劳，有一定的补觉效果。但是一般来说，通过午睡补觉，只对35岁前的人有效。35岁之后，晚上缺失的睡眠，基本是补不回来了。

一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧。他们认为，趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，而且弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。

对此，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻。不过只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。

起太早睡个回笼觉补补？没用！

回笼觉，顾名思义就是起床一段时间后又感到困意，于是再小睡一阵子。有些老年人早起晨练后，有再回去睡一会儿的习惯，其实这是一种不好的睡眠习惯。

睡眠存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，能够一以贯之，是最理想的状态。

而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠，长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构，所以并不主张。

特别是有的人吃完早餐或晨练，机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉，肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢，容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉，再醒来时反而更累。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。

失眠患者别补觉，白天越睡，晚上越睡不着

午后睡上15~30分钟补觉，对于睡眠正常的人群可行，而对有睡眠障碍的人却不适宜。

有睡眠障碍的人白天补觉的做法，将会打乱人体固有的生物钟，更加重晚上的失眠症状，从而形成恶性循环。长此以往，还可能会发展为慢性失眠症。

此外，还需要注意的是，如果出现入睡困难、常常被惊醒、早醒等状况，且每周至少三次并持续至少一个月，已严重影响到身心状态时，建议立即去医院进行专业的睡眠评估