Jo的一周训练课表（10.10-10.16）

新手：两个视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的哑铃全身训练】30min｜全身燃脂 紧实手臂

【Jo的热舞燃脂派对】无蹲起 快乐爆汗

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜新手友好 养成习惯的入门训练

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

星期四：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的踏步燃脂训练】50min 5km｜无器械 全程站立

星期五：

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

【Jo的晨间拉伸放松】15min｜舒缓放松 心情愉悦

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

【Jo的燃脂派对训练】17min｜迈克尔·杰克逊 全身燃脂

记得保持微笑，生活愉快哦～