维生素D到底怎么补？

敲黑板！！前方高能知识点！请注意！

一、预防佝偻病为什么要补维生素D？

用我们既定的逻辑看来，佝偻病不是因为骨头钙化不全导致的吗，那不是应该补钙吗？为什么要补维生素D呢？

这里，家家就跟大家简单解释一下维生素D和钙是什么关系，以及维生素D在人体中所起的作用。

等看完，大家就能明白预防佝偻病为什么要补充维生素D，而不是补钙了。

首先，当我们吃了食物之后，食物中所含有的钙就会被吸收进入到血液当中。

血液相当于人体中四通马达的“流水线”，要把钙输送到身体各处的骨骼里，让它们真正发挥作用。

这个时候，我们体内的维生素D就起到了“搬运工”的作用，它负责把血液中的钙搬到我们的骨骼里，这样，钙才能真正从血液中沉积到骨骼里。

如果我们体内的维生素D不足，即便我们摄入了特别特别多的钙，但是没有“搬运工”去搬运，它们也只能在血液中四处游荡，没办法发挥作用。

所以说，这就是补充维生素D的必要性。

二、维生素D和维生素D3一样吗？补哪种更好？

好了，既然知道补充维生素D的重要性了，那到底应该补充哪种？

有维生素D补充剂，还有维生素D3补充剂，这两种哪个更好？

家家继续打个比方，方便大家理解。

维生素D虽然在人体里起着“搬运工”的作用，但是维生素D也要接受在肝肾进行的“岗前培训”后，才能成为一名合格的“搬运工”。

也就说维生素D要在肝肾转化成维生素D3，维生素D3才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。

如果直接补充维生素D的话，在转化过程中，并不是每个维生素D都能成为合格的“搬运工”，总会有被淘汰掉的维生素D。

所以，如果是补充维生素D的话，摄入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接补充维生素D3，直接供应一批合格的“搬运工”进来，效果就会好很多。

因此，建议大家，最好选择维生素D3补充剂。

三、什么时候开始补，补多少？

宝宝在出生15天后就可以补充维生素D了。

家家知道，大家还是会有一些担心，毕竟15天的宝宝实在是太小太稚嫩了，而且这些所谓补充剂在大家的认知里，又总会和“药物”有说不清道不明的关联。

不过，就维生素D来说，完全不需要有这个顾虑，大家在宝宝15天后就可以放心地补充了，补充的晚了反倒对宝宝的生长发育不利。

关于到底每天补多少，以下家家给大家说的都是每天摄入的总量，不管是配方粉里的，还是补充剂里的，加起来够这个数就行了。

对于1岁以内的宝宝来说，每天一共补充400IU（或10μg）就可以了；对于1岁以上的宝宝，每天要补充600IU（或15μg）。

其中，IU是国际单位的意思，μg是微克的意思。

1微克=40国际单位。

这两者一定一定是不一样的，并且差的还多着呢。

要是搁在高中，我把它俩混淆了，起码是要站一节课的。

对于你们来说，要是混淆了，那就不是站不站的问题了，直接关乎到宝宝的健康。

好了，虽然明确了这个数字，可是这400或600国际单位从哪里来，也很关键。

对于纯母乳喂养的宝宝来说，补充维生素D相对简单，因为母乳中不含有维生素D，所以大家就按照宝宝每天需要的总量进行补充就可以了。

但是对于配方粉喂养或者混合喂养的宝宝来说，就要撇开每天能从配方粉中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充。

这里需要进行复杂的数学计算，因为不同的配方粉成分和冲调方式都不同，宝宝每天喝的奶量也不尽相同，所以没办法给大家一一举例。

四、靠晒太阳能补充足够的维生素D吗？

晒太阳补充维生素D的说法是挺深入人心的，但是就给宝宝补充维生素D这件事上，家家不建议纯靠晒太阳。

首先，晒太阳补充维生素D靠的是皮肤的合成作用，也就是说你得把孩子的皮肤露出来长时间接受日光照射。冬天冻得慌，夏天易晒伤。

其次，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少，是不能完全满足孩子生长发育的需要的。

所以，靠天赏饭是具有极大的不稳定性的，还是踏踏实实的用补充剂吧。

五、补到什么时候，2岁以后还需要继续补吗？

其实关于维生素D该补到什么时候，并没有一个明确的规定，并不是说宝宝到了2岁了，就该停止补充维生素D了。

对于还补不补维生素D，年龄大小是没有决定权的。

家家到现在还在补充维生素D，我大约到老都得补着，因为我挑食，不爱晒太阳，还懒得运动。

真正能决定补到什么时候的，是孩子的饮食结构。

2岁以内的宝宝，尽量是持续补充维生素D，对于2岁以后的宝宝，要不要继续补充，就要看饮食结构了。

如果宝宝不挑食，吃的含维生素D的食物较多，比如说脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，经常外出运动晒太阳，就不用补充维生素D了。

但如果宝宝只吃米面、蔬菜，不爱吃鱼、肉，不爱运动，那就需要继续补充维生素D，每天400-600IU都可以。

来源：汉光药业