为什么开会时的你，总忍不住走神？

还记得上一次你在会议上认真听领导发言的情形吗？

你掏出笔记本，拧开笔盖，试图记录下发言重点，思绪却在短短几分钟内飘到了九霄云外。等你回过神，领导点名让你简单讲两句……

这就是人们常提到的走神，它一直被视为学习工作的「拦路虎」。今天就来聊一聊是什么导致了走神，我们又该如何与它相处呢？

“做什么事都要一心一意，不要发呆，专心一点。”

每个人几乎都被这样告诫过，走神发呆就是在浪费时间和生命，做事要专注。苦口婆心之下，我们也常会为神游的片刻感到内疚，觉得放空的思绪影响了进度、延误了计划。

除了浪费时间带来的负罪感，走神（mind wandering，MW）也会影响人们的幸福感。哈佛大学心理学博士Matt Killingsworth的研究发现，人们在走神时，幸福感会降低。

博士认为这是因为当我们走神的时候，会比较容易回忆起一些不太愉快的事情，这些记忆会引发起人的负面情绪。而走神时脑海中自动浮现的担心，忧虑，心中的悔恨，也会让人们的幸福指数依然低于集中精神的时候。

而一些本身情绪就比较消极，或处于高压下的人群，这些人走神的时候，更容易被消极的想法入侵。他们更容易觉得“我做的事情毫无意义”，“我要被开除了”。

但不论我们喜欢与否，人类的大脑就是很容易走神。

Matt Killingsworth博士的调查结果显示，清醒的一天中，人类几乎有一半的时间（46.9%）都在走神。

生活中的每件事，比如洗漱、做饭、散步、读书……我们都至少有 30% 的时间在走神。即便是性，整个过程中我们也有10% 的时间在走神。甚至入睡后，我们的思绪也仍然在梦中漫游。

从这个角度来看，走神似乎随时随地都会发生且无法避免。

既然走神耽误学习工作，拖累进度，还会降低人的幸福指数，那为什么上万年的演化都没淘汰掉这个“过时的功能”呢？

从进化心理学的角度看，走神作为一种普遍存在于人类意识中且发生频率极高的心理现象，它也具有着重要的适应性功能。

完成任务的过程中，短暂的走神可以提升你后续的专注力。

人类的大脑对变化带来的刺激十分敏感，而对固定不变的刺激会逐渐抑制，所以大脑能保持专注的时间是非常有限的。走神可以帮我们从当前的任务中抽离出来，短暂放松一下，从而更好地进入下半段工作。

伯克利大学的研究团队发现，被试者走神时，大脑活动中会出现阿尔法波，这种脑电波多出现在睡眠的早期，与人体休息有关。也就是说，当我们走神时，大脑也会发出信号，让身体放松一下。

走神还为我们做了另一件事，帮助产生创意。

随着阿尔法波的出现，负责集中注意力和计划的额叶活跃度也会降低。这种降低也激发了一种独特的精神状态，让「默认网络」和「执行网络」这两个平时没什么合作的大脑网络同时工作。

美国北卡罗来纳大学的研究表明：当大脑的默认网络和执行网络出现相互作用的程度越高，创造力越高。我们思绪漫游的越远，越有可能想到新的点子。

所以当我们面对困难，百思不得其解时，不妨放飞自己的大脑，通过自由联想获得新的想法，去感受两个大脑网络碰撞迸发出的各种奇思，说不定问题的答案就会自动浮现。

虽然大多数情况下，走神都是无害的。

但对于一些工种，专注的能力的无比重要。像外科医生、建筑师、财务人员等，不小心走神导致手上的动作多一下，就可能酿成大祸；再比如你在开车、切菜，或者在激烈的对抗运动中，几秒钟的空白，就足矣留下隐患。

最理想的做法是保持好走神与专注间的平衡，可以帮助我们既控制好自己的注意力，也能从走神中获益。

1.添加一些小干扰

伦敦大学学院的Nilli Lavie发现，故意添加一些干扰，比如网页上的一些艳丽元素或者背景噪音，可以更好地帮助我们专注在手头的事情上。

她的“负荷理论”认为，注意力是一种有限的资源，如果你的注意力完全分配出去了，就没有空间让其他事情分心了。

2. 奖励自己

研究表明，给自己一点小奖励可以让人保持专注，但也要在合适的时机。

无聊任务中给人们的小奖励，并不能阻止他们走神；在任务即将结束时，承诺的大奖励，则能让他们保持专注。

波士顿注意力与学习实验室的 Michael Esterman 进行了这项研究，他说，这件事需要有一个“同谋”，来防止自己过早地沦陷，因为一个人要骗过自己是很难的。

3.自我检测

走神既然必不可免，我们可以利用“有意识”地走神，让思维留在需要专注的事物上发散，比如文章上来说的开会。

并且每隔五分钟，可以问下自己记下了哪些知识点。这样做的好处是即便阻止不了自己思维的发散，也能控制在一定范围内，还能及时巩固、记下更多的知识。

4. 抽空走神

哈佛大学心理学家 PaulSeli 说，在工作中隔一段时间停下，让你的思绪有机会走神，可以让你在剩下的工作中保持集中。

在走神前，你可以对自己说，现在我要考虑一些和工作不相关的事情了，之后我会再回到任务上的。

5. 尝试减压

压力会刺激荷尔蒙的释放，包括去甲肾上腺素，会持续地刺激大脑，我们可能会更频繁、更严重的走神。

这个时候我们需要做的不是更努力地专注，而是先找到一个出口，把压力释放掉，再回来工作。

6. 打个小盹

睡眠不足通常会降低人的专注程度，以及抵抗内部和外部干扰的能力。

此外，睡眠对于记忆巩固也很重要。事实上，如果你在考试前有一个小时的空闲时间，小睡可能比花在复习上更有助于你的发挥。

没错，走神会降低我们处理任务的效率、浪费我们的时间。但也给了我们白日做梦的机会，从普通又乏味的当下抽离出来，喘上一口气，再回来继续攻克手边的难题。

那么，看到这里的你，又走神了几次呢？