关于新项目Les Mills Shapes(+Erin答疑)

视频其他up传了见评论

Les Mills Shapes（集合了Barre和Power Yoga，用臀圈、小重量和滑行盘普拉提风格课程）上周正式上线LM+，一共6套。 和SD一样，因为难度和强度是逐渐增加的，所以需要按视频顺序练，每套练几次熟练后下一套，建议每周2-3次，可以放在有氧后面，和core一样因为练完核心疲劳不建议紧接着再练力量项目。 课程结构是45分钟，用滑盘的3节strength series和power yoga是二选一，所以上线了12套视频，如果时间不够35分钟结构就到upper body结束。

器械： 1对轻重量1kg(进阶部分动作可以用2.5kg) 臀圈(初学者可以自重，莱美的臀圈套装是3个强度供购买参考Light = 12.7kg / 28lbs , Medium = 15kg / 33lbs, Heavy = 18.1kg / 40lbs, all bands: 6 cm wide x 31cm length (laying flat); diameter 62cm.1688贼便宜10块钱左右） 没有滑盘可以穿袜子在地毯上，或者用毛巾/纸碟/胸垫等代替，随意发挥。

课程设计者Erin关于 Shapes 的答疑

1.运动手表项目选“普拉提” 2.45分钟课程，区别在于最后15分钟选滑盘还是power yoga（给没有滑盘或者无法用的多一个选择） 3.她不会和BP、SD或其他力量项目在同一天练习，Shapes也是全身力量训练，同样适用于每周2-3次中间有休息日这条规则。跟在BC（或其他有氧）后面是很理想的。 4.不建议孕后期的孕妇练习。 5.课后可以自行增加拉伸。 6.滑行盘随便买个便宜的就行。 7.这个课不太适合用smartband（因为臀圈的强度更大且套上脱下比较快）。 8.建议从第一套开始，练几次熟悉一下这个项目的编排，第一套是最不复杂的。从第二套开始进入正题，每一套都有一些创新的动作。 9.全程控制！如果需要可以暂停休息或放慢速度，不需要和他人比较，选择适合的动作难度选项慢慢进步。 10.整套就是6集，和SD整套只有12集一样。