如何正确使用筋膜枪？良心提醒三大风险缺点！

筋膜枪以前主要是给健身人群舒缓肌肉紧绷的，现在随着明星效应的普及，很多平时久坐、久站、运动较少的朋友也会在家里囤一个筋膜枪，哪里不舒服就掏出筋膜枪来进行放松。但健身教练调研了周边一群人，发现很多人都不知道如何正确使用筋膜枪，经常会出现一些错误行为而损伤肌肉。那今天我就通过这篇文章来跟大家深度科普一下筋膜枪的操作技巧，并分享选购筋膜枪的技巧，帮助大家更好地了解和使用筋膜枪。

（上图是我近期测评过的筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？我们直奔主题，先来讲讲筋膜枪使用方法，想要用好筋膜枪并不难，只需要大家多注意以下四点就可以了。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如腿部肌肉需要竖向按摩，胸部肌肉要横向按摩，这样使用筋膜枪才能将它的效果发挥到更好。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪的按摩时间最好需要控制在3-5分钟之间,具体的按摩时间大家可以根据肌肉厚度，按摩头的类型来适当调整，但按摩时间不宜过长，不然容易损伤肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜枪不是按摩力度越大越好，而是要根据舒适度来使用筋膜枪,如果用力太大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

4、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上来按摩放松肌肉，加入大家用在关节、骨骼、腋下、脖颈等肌肉薄的地方可能会造成肌肉损伤。

 

二、正确操作筋膜枪的五大好处！

如何正确使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的操作方法了，筋膜枪以高频震动的方式，将力量传达到肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复和缓解疼痛等作用，因此正确使用筋膜枪可以给大家的身体健康带来以下好处：

好处1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎问题的人群往往会感到持续的疼痛，这类人就可以使用筋膜枪来放松筋膜，加快肌肉软组织的恢复，帮助大家缓解因为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

好处2、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜，促进肌肉软组织进行自我恢复，可以帮助大家缓解身体疲劳感，改善肌肉酸痛问题。

好处3、可以预防肌肉萎缩

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉的活力会逐渐降低，很可能会造成肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处4、帮助大家进行热身准备

如果在运动前没有进行充足的热身准备运动，可能会给自身带来伤害，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击要进行锻炼的肌肉组织，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

好处5、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

 

三、使用筋膜枪有风险吗？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪好处很多，但发挥这些好处的前提是我们正确操作专业的筋膜枪。如果使用方法错误或使用了不专业的产品，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉，带来以下三种风险。

风险1：给关节、骨骼造成伤害

如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼易受到伤害甚至会造成骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力非常强，极易损伤骨骼和关节。

风险2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，容易会让使用者出现淤血、肌肉酸痛等问题。

风险3：慢性伤害

如果大家持续使用劣质筋膜枪，可能会导致慢性损伤，这种伤害很隐蔽，一开始并不会让大家感到明显的不适，但用久了以后，使用者将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

 

四、为什么使用筋膜枪会有风险？

如何正确使用筋膜枪？通过上文对筋膜枪风险的讲解，大家应该发现了即使是正确使用筋膜枪还是会有损伤肌肉的风险，这是为什么呢？为了研究筋膜枪损伤肌肉的真相，我找到了专业机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因统计图，根据图中数据我给大家找到了筋膜枪损伤肌肉的四大主要原因。

原因1、不结合自身肌肉特征来选择筋膜枪

受到饮食习惯、地域、工作方式、年龄等多种因素的综合影响，每个人都会形成独特的肌肉特征，如果大家在挑选筋膜枪的时候没有结合自身肌肉特征，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪智商税含量很高，商家热衷于营销炒作，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

原因3、使用低价的筋膜枪

很多人愿意购买价格低廉的筋膜枪，这些价格便宜的筋膜枪可不是性价比高，而是产品的生产成本低廉，商家会选择劣质的马达、轴承、无刷电机等元件来制作筋膜枪，这样的低价筋膜枪用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

原因4、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

 

通过上述原因分析，大家也能发现网红大牌、低价的产品很容易损伤肌肉，那到底什么牌子的筋膜枪好呢？大家请看下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据表，表内款式众多，数据详实，大家可以参考它们来现在性能好还不伤肌肉的筋膜枪，此外，我也结合自己的测评体验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

 

四、科学选购筋膜枪，分享八大选购技巧！

如何正确使用筋膜枪？其实前面已经给大家推荐了几款产品，只是比较简略，在这里给大家详细的说一下筋膜枪的科学选购方法，大家只要记住了这几条，按图索骥，就能选购到优质不损伤肌肉的产品。

技巧1、筋膜枪的振幅要足够深

如果筋膜枪振幅比较小，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比较壮硕的健身运动人士，还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪。

技巧2、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果推力很小，筋膜枪的按摩放松效果会比较差，如果筋膜枪推力过强，可能会超过使用者的肌肉承受能力，容易损伤肌肉，建议普通人使用推力大小介于10-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的质量太轻，没有明显的压感，按摩效果会受到不良影响，如果筋膜枪很沉，长时间握持会比较困难，使用时间久了，还容易引起关节炎症、劳损等问题，比较推荐大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

技巧4、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能比较一般，肌肉薄的女性用户可以考虑一下。对于男性用户和专业人士来讲，大枪更加合适，大枪的击打性能更强悍，震幅更深，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

技巧5、买噪音低的产品

大家最好使用工作噪音保持在60分贝以下的筋膜枪，如果产品的噪音过大，意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。

技巧6、选档位多的筋膜枪

筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，如今市面上的大部分筋膜枪都会有3到5个档位，部分特别优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

技巧7、优先购买搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪的重要元件，主要分为无刷和有刷两种，比较建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更出众，运行稳定，使用寿命更长，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

技巧8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

 

如何正确使用筋膜枪？今天就给大家分享到这里了，对于筋膜枪的使用方法，各位小伙伴们应该都明白了，此外大家还需要牢记筋膜枪的选购技巧，以便选购到适合自己的专业筋膜枪，避免肌肉损伤问题，让筋膜枪更好地为我们服务。