增肌和减脂可以同时进行吗?

我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动

思考  努力  坚持

 每一位健身者心中最梦寐以求的能力

那就是减脂&增肌同时进行

减脂的时候脂肪能快点消失

增肌的时候脂肪千万别先涨

可是，减脂的时候维度缩小还能理解

但是增肌第二天腹肌就消失，这怎么忍~!

难道减脂和增肌之间就不可以同时进行吗？

今天浩子带你从科学的角度来寻找答案！

首先增肌和减脂，可不是选择有氧运动还是无氧运动如果你对增肌减脂的认知还停留在 练器械就是增肌，跑步就是减脂，那这一篇文章，你可以先别看了。

我们再来看减脂期和增肌期最主要的区别，热量摄入：

减脂与增肌对热量的要求是截然相反的。

减脂：减脂期我们都知道要有热量缺口，就是消耗热量要大于摄入热量，这是减脂的一个必然条件。那么我们看很多健身爱好者搭配饮食，主要是高蛋白，中低碳水，低脂肪的摄入。，低脂肪的摄入并不是因为吃了脂肪就会长脂肪，而是摄入脂肪热量高，营养价值没其余两种高，人体需求也不强烈，所以在控制热量时都会采取低脂肪的摄入方式。

 增肌：增肌期要求有热量盈余，就是摄入热量要大于消耗热量，因为肌肉的合成代谢需要大量的热量供应，所以不单单要求蛋白质摄入充足，热量也要多多的。所以增肌期的饮食都会采取高蛋白，高碳水化合物低脂肪的摄入方式。 尤其是做完训练前后还有特意补充足够的碳水化合物来帮助肌糖原快速合成。

所以很久之前，我就在 增肌和减脂的取舍 就讲过了。在真正的减脂期有热量缺口的状态下，实现肌肉增长几乎是不可能的。那么反过来，在增肌期，依旧是不能达到增肌同时减少体脂的效果。

千万别说，那我就精确的控制热量，一天热量多长肌肉，几天热量少，减脂肪~
天哪，你是救兵派来的猴子吧~

增肌以年为单位，减脂以月为单位

再者说，计算饮食本身，这些数据都是估算值，你又如何做到你认为的精确把控呢。

千万别重复《猴子摘西瓜》的故事了，
增肌的时候就多吃一些，多休息，多饮水，让肌肉能够快乐成长减脂的时候就少吃一些，多休息，多饮水，让脂肪能够安心离去

要知道啊，对于身体来说，尤其是现在这样生活环境下，脂肪比肌肉更重要。即使你每天都在吭气哈赖的撸铁。但是大环境告诉我们（非专业运动员以及搬砖专业户）的思维定势就是，肌肉只是为了美观，没有实用价值。所以千万跟身体意识对抗。要不然 思想压力、饮食压力、工作压力、生活压力等等结合起来，身体会分泌一些应激激素，来阻止脂肪的代谢和肌肉的合成。

要学会顺着它，捋顺毛驴一样，让身体舒舒服服的往我们想的方向发展就行。

别跟数据死磕，你我皆凡人