今天给大家介绍一组按摩腹部缓解便秘的阴瑜伽动作。想皮肤好气色好的要多练练。

我们知道前屈类体式和扭转类体式都可以很好的按摩腹部，促进肠蠕动缓解便秘。所以今天的阴瑜伽练习序列也不例外，以主要是以前屈类体式为主

废话，不说下面我们来看具体的动作。

1、仰卧抱膝

仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手还抱住双膝盖。

 

抬胸腔向上，肩膀离开地面。

 

保持30秒左右。

 

注意不要耸肩，在臀部腰部不离开地面的情况下，尽量让大腿靠近腹部。

2、站立前屈

站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

 

卷尾骨收腹部，脊柱延展。

 

吸气时，双手向上举过头顶

 

呼气，微屈膝手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。

 

在站立前屈式保持5～8组呼吸

 

身体比较僵硬，前期不太好的人。在大腿和腹部之间加1个抱枕，也是不错的辅助方法，

3、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上，

 

双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

 

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

 

骨盆端正，脊柱延展，背部平衡。

 

吸气时，抬头挺胸翘臀

 

呼气时，低头拎背卷尾骨

 

配合呼吸动态练习10到15次。

 

腰椎不舒服的人吸气时不要过分翘臀。

4、英雄式前屈

跪在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。

 

吸气时，脊柱延展，胸腔打开

 

呼气时，身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展。

 

在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

 

也可以趴在抱枕上或者在额头下面垫砖，让自己更放松。

5、下犬式

在英雄式前屈的基础上，双脚向两侧打开与骨盆同宽。

 

吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上。

 

呼气，进入下犬

 

保持5到8组呼吸。

下犬式也是一个恢复精力特别好的体式。《瑜伽之光》中说在下犬式停留一分钟就可以恢复精力满血复活，下犬式的这一作用群里的朋友也有分享过。

6、双角式

可以在下犬的基础上，双脚向前走到双手之间，双脚向两侧平行打开一条腿的距离。

 

吸气时，抬头，脊柱延展

 

呼气时，低头，身体前屈头颈自然下垂，双手握双脚踝。

 

在双角式保持5到8组呼吸。

 

注意观察一下模特的肩膀和背部。很明显，能看出肩膀是后展并力是向腰椎的方向走的

7、融心式

四角板凳跪立在垫子上。

 

吸气时，胸腔打开脊柱延展

 

呼气时，胸腔沉向地垫，额头落地双手向头顶的方向延展。

 

在融心式保持5到8组呼吸。

 

8、仰卧扭脊

仰卧在垫子上，双腿伸直，头脚髋一条直线。，双手体侧平举。

 

弯曲左膝盖，呼气时左膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。

 

在仰卧扭脊保持5到8组呼吸。

 

吸气膝盖回正呼气换脚反侧练习

 

最后加1个扭转体式，既可以按摩腹部也可以看作是上面体式的反体式，放松骨盆腰椎和背部和头颈，这个体式介绍过很多次，也是一个极简单的宝藏体式。几乎可以作为任何体式的反体式法，几乎可以放松修复全身！

 

阴瑜伽的特点就是动作简单，但是功效一点都不简单。这组阴瑜伽动作通常完成在半小时左右，效果和传统揉腹一样棒棒哒！