如何有效预防肛门病？

         当结束一天忙碌的时候，在睡觉前，适当的运动一下身体，也可以有效的预防便秘，促进新陈代谢，能减低静脉压。加强心血管系统的功能，消除便秘，增加肌肉力量，同样对于痔疮，便秘，肛裂等肛门病预防有着很重要的作用。以下几种方法分享给大家：

     1、提肛运动，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上颚，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

     2、举盆骨运动，仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部。两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次，每次二十下。

     3、旋腹运动，仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先逆后顺旋转。

     4、交叉起坐运动，两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10-30次

     5、体前屈运动，两腿开立，两掌轻握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气、如此连续操作5-6次。

     6、提重心运动，两腿并扰，两腿侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自身落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，此姿势可连续做5-6次。