抑郁症，能好！自我重建的10点，最怕你不知道…

好心情健康平台很多朋友留言，得了抑郁症，总有一种「生命能量」逐渐消失殆尽的感觉，经常找不到活着的价值和意义。而抑郁症的主要症状之一，就是动力、兴趣的丧失，以及价值感的缺失。

今天这个话题，让我想起来一件事。

前几天，我的一位朋友小马告诉我，他抑郁症有两三年了，吃药也有一年，但是最近陷入一个怪圈，老有一种灵魂被人抽走的感觉，自己无法积极行动，总感觉做什么事情都没动力，无所事事、无精打采，甚至连最基本的起床、洗漱、出门上班都感到困难。用他自己的话说，就是「缺少可以坚持人生远航的燃料」。他甚至觉得，连体验快乐这种最基本的能力，也都失去了。

相信很多饱受抑郁症摧残的人，都有类似的感受。积极吃药很重要，但找到救赎自己心灵的方法，重新找回失去的内心生命之源，也很重要。

生命的能量，需要我们自己启动和重建。

对于抑郁症的朋友来说，自我重建，是一场漫长而值得坚持的「人生马拉松」，需要我们付出真实的时间和持久的耐心，以及坚持不懈的努力。不轻易放弃，才能达到较好的自我疗愈效果。

重建身体机能，恢复身心平衡

在自我重建中，身体机能复健是不可缺少的一环。

因为精神与生理健康，是密不可分的一个整体。好的身体机能，往往是精神健康的前提，而精神健康，反过来也会影响身体健康，例如抑郁症会导致一些生理反应，如头痛、胃痛等不适。

前两周，我们介绍了抑郁症躯体症状的自救方法（没学习的小伙伴可以点击抑郁症有多难受？这10个躯体症状过于真实阅读）。很多抑郁症的朋友留言说，躯体症状让他们感到痛苦万分。例如难以入睡、早醒，或过度嗜睡而感到极度疲劳和无精打采，还有些朋友因为抑郁而食欲不佳，导致体重下降，有的则因为情绪波动而暴饮暴食，体重迅速飙升。

身体健康的维护，需要保持适度的运动如有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，还有一些放松训练如瑜伽、冥想等，这些都可以帮助我们缓解抑郁症状。

还有一些你会觉得老生常谈的方法，如保持饮食均衡，适当增加蛋白质，多吃蔬菜水果，减少咖啡因、酒精等刺激性食品的摄入。

虽然反复强调，但真的很有用！如果做不到，就试着慢慢改变～别忘了累的时候，最好能有充足的休息，还有，你真的需要睡个好觉～

只有同时关注身体健康和生理健康，才能真正做到全面的自我重建。

如果你做到了上述这些，身体机能就会慢慢好起来，接下来，我们再来看看如何从内在重建生命，找回内心的力量。

重建心灵能量，9点经验给你

抑郁症朋友的自我内心重建，可以通过自我认知、自我控制和自我实现等方式，帮助自己从负面情绪和行为模式中走出来，重建内心的生命力量，保持一个积极的生活态度。

1.内心强大，从信任自己开始，培养自信和自我效能感。（自我效能感就是你对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断）增强对自己的认同感和信心，真的，你可以先试试如何爱自己和信赖自己。

2.学会掌控自己的情绪，你和情绪，只能有一个主人，我希望是你，而不是负面情绪本身。

希望下面的这个情绪控制技巧，可以帮助到你！

对任何事，在你作出情绪反应前，记住先来个深呼吸，默数几个数，然后在心里给自己设置几个问题。

《武林外传》中，吕秀才曾让公孙乌龙在动手杀人前，每数三下，就想一个问题「他是来寻仇的吗？他会伤害我吗？他非得死吗？」

郭芙蓉控制情绪的一招就是动怒前先念「世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好。」

相信经过长期主动练习，你可以做自己情绪的掌控者，而不是被奴役的人。

3.尝试接受自己的情感，包括一些负面情绪，不要过度压抑和否定自己的情感。其实，制定具体的计划，包括每天的活动、目标和时间表，有助于减少负面思维和焦虑情绪。

4.有时候，「残忍一点」未尝不可，屏蔽外界和内心一切批判指责你的声音。沉得住气，稳住自己，不因别人的言辞来惩罚自己，不因自己的自责而无限情绪内耗。

5.你就是最特别的，寻找新的自我价值，希望你永远在路上。「变有钱、变聪明、变得有地位」，或许不应该是你人生价值的唯一指标。

6.对自己的人生负责，也许没那么难。在行动之前，预测多种结果，如果能承担后果和责任，是一件了不起的事情。拥有内心强大的力量，责任感必不可少。而你，可以尝试先从自我负责做起。

7.时常想想，能让自己保持积极情绪的事情。然后记住这种感觉，多做一些让自己快乐的事。

8.如果一个人太累，尝试找个情绪宣泄口。家人朋友永远是我们温暖的港湾，虽然一些抑郁症的朋友可能会放弃原本喜欢的爱好，或者不再去关心自己的朋友和家人，但如果家人朋友理解这种生病的状态并给你支持，跟他们聊聊也不是一件坏事。

9.不要抗拒接受治疗这件事。接受心理治疗或药物治疗，可以帮助你缓解不舒服的症状，也能促进我们内心的自我重建。