我们的的有效做工，无论是体育运动，文艺表达，基础建设，意识形态构架

都离不开人的运动在其中参与，今天，来聊聊   人体做工中的热身和准备工作

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。

1.什么时候需要热身

所有得运动，文艺演出，艺术创作，乐手录音，配音演绎，书法写作

都需要在一个“火热”的状态下进行，所以本质上，都会需要“热身”

2.热身的标准是什么

对于不同人，热身的标准也不经相同，但离不开的是热身是种把呼吸血液脉搏同步的准备工作，所以

热身的本质

就是呼吸    和   血液流动   的同步化

如果是慢跑和竞技运动就是做体操和呼吸训练，以及补充盐分和水分的需要

如果是文学创作就是洗澡和音乐，有时候有些人群会对小点心和食物有需要

如果是艺术创作就是咖啡和兴奋感，有些人喜欢听着游戏直播或动画创作

如果是歌唱那就是深呼吸和声带放松，有时候也会需要排练和热场之类的需要

如果是极限运动和乐器演奏就需要放空和集中的并行，放空是对疼痛和敏感的抛弃

集中是对眼前事物的流程做集中排练。

这些就是所谓的热身和准备

3.热身的目的

我们的体育节目，文艺演出，文学内容，艺术产物

的最简单评判标准是，能让观看者获得”开心“

而这个开心，反观就会需要创作者和当事人本身不能有”坏情绪“的存在

所以热身的目的就是这么单纯，就是让当事者抛掉杂念和集中这两个环节

4.热身的条件

我们既然要为接下来的活动做准备，那么自然有热身的条件

那么 不同情况下热身的条件都有啥

5.不热身的风险

（1）热身不到位导致运动的肌肉撕裂

（2）热身不到位导致声音未开声

（3）热身不到位导致爆流水账

（4）热身不到位导致没有灵感

（5）热身不到位导致录音效果差

（6）热身不到位导致构图 型塌

一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低

蓄力

我们经常看到这个名词，但单纯的力学结果上，这个名词“并不成立”

没有任何学术和结果论能支持“厚积薄发”这个词的成立

只有单纯，“3向合一发力”    达到质变的过程。

所以所谓的蓄力概念，是个历史悠久的谎言而已