睡眠对寿命有何影响？数据科学揭示真相！

感谢多年来数据科学所收集的所有数据，我们知道睡眠不足会导致寿命缩短。剥夺睡眠是你可能做的最糟糕的事情之一，因为它会导致许多心理和生理问题，如抑郁、焦虑、记忆力问题、注意力不集中、心脏病和体重增加等。这些只是你可能面临的问题，甚至没有意识到它们是由于缺乏睡眠引起的。因此，如果你想避免所有这些潜在问题，你应该每天获得7-9个小时的休息。那是最理想的状态。但数据还向我们展示了另外一件事情。睡眠和死亡风险之间的关系不是线性的。你会发现，得到越来越多的睡眠，并不意味着你的风险越来越低。否则，你可以每天睡23个小时，几乎是不朽的。相反，一旦平均睡眠时间超过9小时，死亡风险就会上升。就像每天睡眠少于6个小时一样，如果你每天睡眠超过9个小时，就有更高的早逝风险。那么这里到底发生了什么呢？我们应该准备好每天睡8个小时才能过长寿而健康的生活吗？并不完全是这样。让我们想象一座公园里的雕像。每天都有一些孩子来玩雕像。他们爬上它，往它扔球，到了晚上，它会留下些许的损伤。没什么大不了的，只是一些轻微的伤痕和划痕。但有时他们玩得太过火，会导致一些裂缝。然而，每天晚上，当孩子们玩完后，一位成年人会来修复雕像。有时这个修补者有8个小时的时间来完成他的工作。其他时候，他会被警报声中断，这是一个警报钟。睡眠实际上是你拥有的最佳再生工具，无论是对身体还是对心灵。但必须指出，修补者并不完美地完成他的工作。你会发现，他每天都会留下一些划痕。这就是衰老。你会死亡，这是无论如何都会发生的。但是，如果你让修补者尽其所能地完成工作，那么这将会在稍后发生。但是，如果你不让他每天完全修复雕像，那么越来越多的裂缝就会不断出现。这会导致雕像更容易崩溃，因为再生没有得到最佳处理。即更早的死亡。这就是为什么我强烈建议你不要使用闹钟来睡觉，这样你的身体实际上有完全恢复的选项。你不希望修补者因为警报而停止工作，你希望他在完成工作时停止工作。现在你可能会感到困惑。如果所有这些都是真的，那么我们应该尽可能多地睡觉，对吗？那么为什么研究表明，睡眠超过9小时与早逝有关？原因很简单。疾病。你会发现，虽然有些雕像只受到少量的撞击和划痕，但只有极少数的雕像被锤子砸了。反复地。这就是疾病。这意味着修补者需要做更多的工作，并且需要更长时间的工作。这意味着你需要比平均睡眠时间更长时间的睡眠。我们知道，疾病会激的睡眠再生，也可能太强大了，无法克服。所以，睡眠过多导致早逝的幻象就被创造出来了。但是相关性并不意味着因果关系。实际上，尽管有益的睡眠延长，疾病活强大的免疫反应，从而启动更多的睡眠。只是有些疾病，如癌症，即使得到足够还是太过强大，无法逆转。不幸的是，修补者根本跟不上。话虽如此，你应该获得足够的睡眠来感觉休息。迄今为止，还没有发现任何会使睡眠对人体有害的生物机制。也没有一个适用于所有人的单一正确的睡眠时间。睡眠高度个性化，但对大多数人来说，7-9小时似乎是最佳的。然而，每天睡超过9个小时，可能意味着有什么问题。正如我所提到的，不同的疾病会激活更多的睡眠。但在你开始惊慌之前，你应该注意，儿童和青少年需要更多的睡眠，而不是成年人。一个平均的青少年应该每天平均睡9.5个小时，以获得最佳恢复和发展。所以他们睡得更多很正常。此外，当有人身体活跃时，他们也需要更多的休息。例如，精英运动员在比赛季节会睡10-12个小时。这是因为他们每天身体上的压力更大，需要更多的时间来恢复。因此，如果你经常锻炼身体，睡得更多是正常的。问题是，当你反复睡眠超过9个小时，而且在白天仍然感到疲劳和乏力时，这通常是一个指示问题的信号。你可能需要去看看医生，并尝试确定问题的原因。但不要试图限制你的睡眠。最病重的人应该睡得更久，利用睡眠的再生益处来对抗疾病。也就是说，如果你睡得很多，那就意味着你的身体需要它来修复自己。所以不要缺乏睡眠。这是你拥有的最佳再生工具。谢谢观看。