9个孕期日常姿势要矫正好！附缓解腰痛方法
随着肚子里小家伙的发育，孕妈的身形会发生很大的变化，同时也给孕妈👩带来一些不便和不适，腰酸背痛、坐立不安……除了体重增加会造成这样的情况，还有孕妈的一些错误姿势也会导致疼痛，还可能对宝宝👶造成伤害，所以孕期这9个姿势一定要学会‼️
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首先这些动作姿势不能再做了：
❌久坐久站
❌弯腰驼背
❌葛优躺
❌翘二郎腿
❌坐矮凳子
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⚠️走姿
背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持平衡，不要脚尖走路。不要急行，不要向前突出腹部。
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⚠️坐姿
坐下要先用手在大腿或扶手上支撑一下，慢慢坐下。坐时后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角。
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⚠️站姿
站立时放松肩部并后压，两腿平行，稍微分开，距离略小于肩宽，尽量绷直膝盖，收紧臀、腹部，身体重心落在两脚之中。
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⚠️蹲姿
往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，腰随着下弯，将东西捡起；手扶腿慢慢起立。
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⚠️睡姿
妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可
妊娠中期：侧卧位
妊娠晚期：左侧卧位
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⚠️上下楼梯
上楼梯：扶着楼梯扶手；腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟再落地；落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再抬起另一只脚。
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下楼梯：手要扶着楼梯扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看准脚前阶梯再跨步；因隆起到腹部会遮挡视线，所以要慢下，确定每一步都踩实
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⚠️洗澡
洗澡应采取淋浴方式，不要坐浴。怀孕后阴道内的分泌物会增多，体内的自然防御机能降低。坐浴，水中的细菌、病毒易进入阴道，导致阴道炎。
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⚠️上厕所
怀孕之后容易便秘，使用小台阶或脚凳，身体前倾，将肘部放在膝盖上；挺直背，不要弓着，不要屏住呼吸，而是通过嘴进行长时间、缓慢、深呼吸，帮助肌肉放松缓解便秘。
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⚠️开车坐车
用小坐垫支撑脊椎曲线，将驾驶座位拉到靠近方向盘的位置，确保腹部距离方向盘25CM左右。安全带肩带必须放在乳房之间，将腰带系在腹部下方，靠近臀部。
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🌈除了正确的姿势外，以下这些也能缓解腰痛哦
①孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象。
②根据自己的身体情况，适度做孕期体操或游泳
③让准爸爸帮忙热敷和按摩腰部
④避免睡软床
⑤穿上舒适的平底鞋
⑥疼痛发作时，将痛侧向上，弓背侧卧
⑦仰卧时，在膝下垫一个软枕
🌸小帮帮最后温馨提示，如果任何方法都无法缓解疼痛，就要及时就医噢~！
