【收藏向】不做有氧能减脂吗？

热量消耗的途径：基础代谢、体力活动、食物的生热效应、生长发育

基础代谢：静止一天消耗的热量

基础代谢与体表面积、瘦体重（去脂体重）有关。

食物的生热效应：身体消化、吸收和代谢饮食中的营养物质所需的能量。

蛋白质30%-40%，即摄入100cal蛋白质，身体需要花30-40cal去消化吸收它。

碳水化合物和脂肪不到10%

有氧运动和无氧运动对基础代谢的影响：

做有氧运动→减脂→体表面积减少→基础代谢降低

做有氧运动→蛋白质可能流失（血糖不够的情况下肌糖原分解）→瘦体重可能减少→基础代谢可能降低

一旦停止有氧运动训练后可能由于瘦体重减少、基础代谢降低而反弹。

做无氧运动→前期减脂→体表面积减少→基础代谢降低

做无氧运动→肌肉增加→瘦体重增加→基础代谢升高

总结：有氧无氧都可以减脂

1.对于新手来说控制好饮食，加一些有氧是个不错的选择！

2.如果有时间有精力 有氧+无氧效果更不错

3.对于有一定训练经验的人来说，有氧减脂不是必须的