每天喝足2500ml水，相当于慢跑1个小时，你相信吗？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

到目前为止，还有很多人都怀疑减肥喝水会长胖，还担心多喝水会水肿”。在这个世界上，似是而非的“知识”太多了，接触错误的信息导致减肥失败的人大有人在！

今天姚老师就来给你普及一下那些喝水的好处：

大量喝水后，感觉不那么饿，那么贪婪。

每天按时喝水，一个月后，皮肤感觉更好。

自从每天起床喝一杯水，便秘也有所改善。

记住，喝足够的水是减肥的关键！

每天喝足够的水相当于跑一个小时

根据调查报告，如果一个人全天摄入足够的水分，身体的新陈代谢也会增加10%。

例如，如果你的基础代谢是1200卡，喝足够的水，一天可以多花120卡。

你可能会说，每天花120卡，只等于跑20分钟。虽然很划算，但千万不要等于跑一个小时，对吧？

别担心，我们刚才说的只是消费。你知道，饮用水不仅可以改善基本的新陈代谢，还可以抑制食欲，帮助减少饮食，从热原上控制体型！

调查显示，饮用水较多的人每天摄入的糖和胆固醇会减少，整体饮食量也会减少。

还有研究表明，如果午餐和晚餐前喝500毫升水，10周后可以瘦2-3斤。

这样，每天喝足够的水，产生的热量差，相当于跑了一个小时，一点也不夸张，对吧？

相比之下，让一个人每天慢跑一个小时，很多人做不到，但是，让一个人每天喝更多的水，大约每个人都能做到吗？

换句话说，喝水减肥效果这么好，减肥应该怎么喝水？

7：30左右，醒来一杯水，激活基础代谢。

当你早上醒来时，你的身体经常少喝水，血液变得粘稠，新陈代谢变得缓慢。早起一杯水能迅速清醒身体，激活基本代谢，促进肠蠕动，有效预防便秘。

9:00左右，工作前喝一杯水，开一天高效。

早上到公司时，在工作前喝了一杯水。一天的工作效率会更高，基础代谢会保持高质量，对减肥更有帮助。

10：00-11:00点，工作时喝一杯水，抑制食欲和稳定的新陈代谢。

经过一段时间的工作和学习，许多人会感到有点饿和累。为了避免零食和疲劳，他们可以喝一杯水，暂时休息5-10分钟。

11:30 午餐前喝一杯水，抑制食欲，降低食欲。

饭前喝一杯水，用无热量的水抑制食欲，可以避免大吃大喝，减少饮食。

13:00 饭后半小时，放松饮水。

午餐后不建议立即饮用水，以防止水稀释胃液，破坏胃的消化能力。

饭后喝水，建议安排饭后半小时，稍微放松一下，休息一下，以饱满的精神处理下午的工作。

14:00 下午上班前喝一杯水，消除疲劳

下午开始工作前喝一杯水，不仅能促进中午少喝水，还能消除疲劳，提高工作效率。

15:00 下午喝一杯绿茶或黑咖啡，消除疲劳，加速新陈代谢。

下午3点左右，你的身体一般都很累。

当人们头晕时，基础代谢会在一定程度上减少。一杯少糖黑咖啡（或绿茶）有助于在3小时内提高25%的基础代谢。

18:00 饭前喝一杯水，抑制食欲，降低食欲。

饭前喝一杯水，用无热量的水抑制食欲，可以避免大吃大喝，减少饮食。

20:00 睡前喝一杯水，避免夜间耗水。

晚上几个小时的睡眠时间，肺引起的热空气会含有大量的水分；睡觉时，体内食物的消化活动也会消耗大量的水分。睡前喝一点水可以避免早起时严重缺水。

以上8杯水只是减肥最基本的要求。在此基础上，建议每个人喝1700毫升以上的水，减肥的人每天喝2足500毫升的水。

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