跑姿优化6项基本原则5个注意事项，课代表帮你整理好了！💯💯💯💯

1️⃣原则

2️⃣解析

原则一：三点一线

靠墙收下把练习，15个每组*3组，跪姿超人练习，16个每组，*3组

原则二：协调摆臂

对于初学者来说，摆臂时双手位于身体两侧

肩膀放松的姿势，肘关节曲肘80-90度

原则三：膝关节与脚尖方向一致

不论采取何种着地方式，前脚掌中足脚后跟膝关节与脚尖保持在一个方向是前提

足踝膝髋构成下肢动力链条

如果发现膝关节与脚尖的方向不一致

大家可以尝试以下几个训练动作

原则四：小腿与地面形成的角度80-90度原则

当足与地面形成更的角度在80-90度时，

脚的落脚点会靠近身体的重心下方

足踝膝髋会形成一条s曲线

可以最大化的让肌肉参与

缓冲地面的冲击力

训练动作

原则五：180步频

步频越接近每分钟180步，跑起来会轻松省力

步频越低，就容易出现小腿与地面的角度小于80度的情况

原则六：循序渐进

可以根据过去一周跑的量和过去四周跑量的平均值来判断，是否存在过量符合的情况