保姆级“阳康”运动恢复指南，告诉你到底能不能练

脑图右侧 高风险人群

脑图左侧 中风险

阳康后的运动恢复

轻症阳康后的恢复运动（新冠前有持续运动习惯的人）：

7日分级恢复训练（无症状后七天再开始）

撸铁的小伙伴：

先以有氧为基准开始

第三天再加上抗阻力训练，推荐先以自重的形式进行恢复，强度控制在30min以内，最大心率80%，总组数控制在10组以内，运动强度RPE自感用力控制在4-5（刚好承受，不吃力，从轻松到适中的体感）

第四天可以增加到45min，强度不变

第五天开始可以恢复常规训练内容或恢复运动专项爱好，但要注意时间和强度的控制，自感用力强度应当是5-6（刚刚ok的状态）

七日恢复过程中不能有让自己感到疲劳的状态，感到疲劳了，会增加运动风险

没有运动习惯的人