24考研干货|考研期间如何保障睡眠质量？

　　考研注定和“拼”挂钩，拼时间、拼效率，熬夜党更是一抓一大把~不过，睡眠时间决定学习效率，那么考研期间如何保障睡眠质量呢？继续往下看！

　　如何保障高质量睡眠呢？

　　1.正确午休

　　中午不睡，下午崩溃，考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。

　　午睡不宜过长，20分钟左右的午休时间就够了。适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。

　　2.周末不要过度补觉

　　辛苦学习了一周，到了周末，有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。

　　3.营造舒适的睡眠环境

　　尤其是入睡困难的同学，必备睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备空调毯提高午休质量。

　　4.睡前不吃克星食物

　　睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。比如吃得太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

　　5.远离手机

　　手机玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神的时候已经凌晨3、4点了、想要睡得好，先离手机远一点。

　　学习的时候犯困怎么办？

　　学习的时候难免会犯困，给大家总结了3个小妙招：

　　1.适度休息

　　实在是困了可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。

　　2.物理外挂

　　可以涂抹一些风油精等清凉好物在太阳穴、手腕等，也很提神醒脑。

　　3.食物提神

　　喝咖啡或者茶叶，是许多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小时内尽量不要喝咖啡哦，以免影响晚上的睡眠。

　　如果一下子做不到，也没关系，或许可以从今晚开始，从提前半小时开始，一切可能就会不一样了。