从自控极差的废人，到超级自律的大神？UP亲测两个方法，改变自己像喝水一样简...

1.自控力到底是什么？

它是人们对外界诱惑和自身行为习惯的自我控制能。

2.自控力差的四种表现

1）注意力分散

大脑不善于同时专注于两件事情，

当你把清醒和理性给了其中一件事时，

在另一件事的处理过程中，欲望和直觉就会乘虚而入。

所以冲动系统占了主导地位，向诱惑屈服。

2）道德许可的作祟

就是你觉得自己稍微冲动了一下，放纵是合情合理的事情。

一个阶段性的小目标的实现

容易让人陷入“道德许可”的自我安慰中

把有悖于目标的行为

打上合情合理的标签。

3）向明天赊账

当你觉得一件事明天也可以做时，90%你会放到明天，剩余的10%明天也不一定做。

我们做与自控力挑战有关的决定时

脑海中都会有一种莫名的乐观和自信

就是觉得自己“未来会做得更好”。

4）光环效应的欺骗

晕轮效应：很多事物的品质和特点，就像有一圈光环笼罩在上面一样，误导你对它的认识。

只要使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现时就会产生光环效应。

3.自控力如何提升

1）自控力最高的境界是习惯

能够长期保持自律的是习惯，而不是自控力。

提高自控力的关键也是培养习惯。

2） 自控力是有限的

自控力从早上到晚上会逐渐减弱，当然他也跟酸痛的肌肉一样，会慢慢恢复。

自控力可以通过锻炼加强。

3）影响自控力的因素很多

不要过分苛责自己，偶尔一两天松懈下来，不要自怨自艾。

4.让自控力成为习惯

培养习惯

♦提示：让习惯显而易见

提示是触发大脑启动一系列行动的引线。

1.行动具体化 时间 地点 事务

比如我要在什么时间什么地点做什么事。

2.绑定原有习惯

把新习惯和旧习惯绑在一起

♦渴望：让习惯有吸引力

渴望就是让你喜欢上新习惯

1.跟自己的爱好绑定

比如你喜欢看书不喜欢写作，那就

看书时摘抄些文字。慢慢养成写作的习惯。

2.跟有同样习惯的人组队

♦反应：让习惯简单易行

让坏习惯变困难，让好习惯变简单

1.创造条件

去图书馆关机，把书摆到眼前，除了看书别无选 择。

2.两分钟法则

当你开始培养一种新习惯时，他所用的时间不应超过两分钟。先读两分钟书，你会继续看下去。

♦奖励：让习惯令人兴奋

培养习惯也要给自己一点甜头。

比如每听完一节课往罐里扔一个硬币或曲别针。

这样努力就有可见的进步，可以强化行动力。

也可用打卡日历、晒朋友圈等。

刻意锻炼强化自控

一、冥想

可以减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰及外在的诱惑。

二、放慢呼吸

有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

三、绿色锻炼

到户外散步，能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

四、睡觉💤

良好的睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态。