圣多纳释放法6个步骤，释放压力，负面情绪，负面能量的方法 | 明心灵修

底层逻辑：

每个人的本质是无穷的一，因为内心中的习惯、成见、情节、妄念才察觉不到。如果能将这些负担清理干净，存在的本质就会披露出来。

除了压抑和爆发，我们还可以释放情绪，透过有意识地觉察，这种能力可以立刻恢复。

1：想要绝对的自由（平安）的欲望必须高于：想要被爱，被认同，想要控制（改变），想要安全（生存）的欲望

2：相信并验证能通过释放法，达到完美自由的状态。

3：了解所有情绪都出自三大愿望。

4：持续不断的释放，坚持做释放

5：如果释放遇到困难，就释放想要改变控制的欲望。

6：每次做完释放都会变得更加开心，如果持续做释放，就会越来越开心。

六个步骤中，自问自己：

1：你“现在”的感觉是什么？

2：你能容许这个感觉浮现吗？

3：你能放走它吗？

4：你愿意放走它吗？

5：什么时候？

在操作过程中可以灵活自由，以适合自己为准。

具体实现：

1：在情绪出现时，集中注意力在情绪中心（如胸腹部位），感受当下的情绪，并自问自己：你“现在”的感觉是什么，重点在[现在]

2：容许感觉浮现，包括随之而来的画面、声音、感受。尽量容许你所经验的状况，容许感觉的浮现

3：觉察三种基本欲望，问自己：你能够放他走吗？当识别出三种基本欲望，就可以自动放手。

4：问自己：你愿意放走它吗？

5：问自己“什么时候放他走”，这提示你“现在”就可以放手了。

6：反复练习。