巧用养生站桩功做运动处方改善肠道问题

文/图： 正气站桩学堂

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今天给大家分享一种针对肠胃消化功能问题的简单易学且行之有效的运动处方 -- 分两步走：站桩功和八段锦第一式两手托天理三焦。

01

站桩功练习方法

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1. 两者平开，与肩同宽，脚尖朝前；

2. 膝盖微屈；

3. 上身保持中正松直；

4. 两掌合抱于腹前呈抱球状；

5. 目视前下方；

02

站桩功练习要求

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整体动作要求姿势要保持中正，不要弯腰驼背，呼吸舒缓。每次练习

5－10分钟，早晚各一次。

心态上要求放松、自然、眼不视、耳不听、心不想，从这点上可以减少人体阳气的消耗，又强化体内气血循环。

站桩功随着练习时间的积累，可以自动形成腹式呼吸对肠胃进行有规律且深层次地按摩，强化其蠕动功能。

03

两手托天理三焦

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此法为八段锦的第一式。动作要领如下：

1. 继上一步站完桩后，原地不动；

2. 双手掌心交叉于腹前并朝上；

3. 慢慢上托至胸前；

4. 在胸前处翻掌并继续向上方托起；

5. 同时目光随两掌移动；

6. 然后回落恢复原站桩姿势继续重复以上动作。

7. 一上一下为一遍，每次练习最少18遍为佳。

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三焦是六腑之一，主要是疏通水道和主持气化，通过这个简单功能的重复练习，可以有效按摩脏腑，使练习者三焦通畅，调和气血循环。

功法虽好，还需坚持，日常生活中应做到有意识地预防为主。