膝关节痛怎么办？有哪些缓解方法呢？

膝关节痛是老年人的常见病、多发病，其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。膝关节疼痛的缓解方法有很多，比较简单易行的有以下几种：

1. 股四头肌的静力收缩

即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增加到10分钟。左右两腿轮换进行。

2. 股四头肌负重锻炼

在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋困在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

3. 膝关节屈伸运动

采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每次坚持2-3次，每次3-5分钟。

4. 步行或慢跑

步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每次1-2次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5-10分钟，每次1-2次。

5. 体操和打拳

动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，食欲不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。

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