应对抑郁情绪，失眠的个人总结

免责声明：非专业人士，仅供参考。

这里对抑郁情绪的定义是：不同于生理性病变的抑郁，仅仅是短期的情绪低落。

对于抑郁情绪的正确认识

最近大概听了个Ted, 总结的可能不一致，但是我觉得这个观点很有吸引力，分享给大家。

作者提出了一个问题“为什么抑郁症吃药不能根治”，然后他描述了进出诊所的抑郁症患者们之间的互助小组的活动，得出结论“当你感到抑郁的时候，可能这其实是身体给你的一个信号，提示你该（和能让你舒适的人）社交了”。

所谓和能让你舒适的人社交，是因为我们都知道很多时候人之所以情绪低落，就是因为ta对现状不是很满意。

一方面ta可能对周围不满意，那么让ta描述之前ta经历过的，让ta感到舒适的场景，并且在生活中不断重现这些场景，或许是一个方法。

另一方面ta可能其实是对自己不满意，那这是一个很大的自我提升的话题，很多时候当人陷入情绪低落的时候，就像掉进了一个坑里，我们首先需要做的是帮助ta出来，或者自救，然后再说以后。人生很长，一个完美的方法论也不存在。

很多时候人只要摆脱了使ta不适的状态，这种情绪自然而然就消失了。但人生不止有这一个坎，当下回遇到的时候，ta的症状可能会进一步恶化，ta可能会想，又来了，我感觉我这回走不出去了。其实我们之前既然已经遇到过类似的问题，已经有经验了，那我们应该能更快摆脱这种心理状态才是，但是有的时候人们忽视了这一点。

在与抑郁情绪多次交手之后，我也在网上与其他人交流经验。有人推荐读《feeling good》这本书，对于了解抑郁情绪的确很有用，常读常新。有人说抑郁其实是身体某个地方在发炎而自己不自知的，这个理论很有意思。有人说和对象激烈运动之后对象就不抑郁了，的确，这个过程产生了大量多巴胺，当然很有效。

我个人经验是在用了维A酸乳膏（我主要是要治痘痘）之后，会出现很强烈的情绪低落的现象，和自己陷入抑郁情绪的感觉一样。上网查了之后我觉得我好像不是个例，但有趣的是随着用药次数增加（我中间停了一段时间），几个月后这种感觉就几乎没有了。我想生活中我们接触的东西，其实很难说是不是就有类似让自己陷入抑郁情绪的东西，可能是物品，也可能是事情。分辨出来，并与之隔离或许有用。在一次次用药治痘痘，顺便模拟考试的时候，我会告诉自己，现在药效开始发作了，现在我之所以充满负能量并不是我自发这样想的，只是药效。我只要挺过这段时间就好了。在这段时间内我可以找些事情做，转移注意力，很快就过去了。

我有过情绪一直低落低落然后到达一个极限触底反弹的经历，一瞬间负面情绪就像是被清空了一样，消失了。这个时间可能其实很短但是体感会很漫长，我想或许是多巴胺的分泌需要一定时间生效，那我们只要等就可以了。如果我们认为抑郁情绪其实就是类似内分泌失调，只是身体需要多巴胺的时候多巴胺快递还在路上，那它就不再是一个很难理解的东西。

综上我认为对于抑郁情绪我们需要认识到，很多时候人们认为ta产生一些很负面的情绪，就是因为ta是自发这样想的。我认为可能不是的。就像一个人不小心摔倒了，是ta自己故意要摔的吗，只是ta一瞬失去了对身体的控制。当ta能认识到抑郁情绪并不是ta自发的，而是身体发出的某种信号，ta误认为这是自己的想法的时候，就更容易找到应对办法。

应对抑郁情绪，失眠的个人经验

抑郁情绪和失眠很多时候是伴生的，因为睡不好身体不舒服就会导致心情不好，心情不好身体就更不舒服了，这是个负反馈循环。我们都知道要早睡，要运动，要放下手机，不要很晚吃东西，但是很难做到。

应对失眠我觉得还有以下几点可以尝试：

1. 减少光污染和噪音污染的影响，保证足够的空气。

2.保证入睡时足部的温度足够，比如穿一双厚袜子睡觉，研究显示保证足部的温度可以加速入睡，获得更高的睡眠质量。

3.可能是被子太薄或者太厚了。

4.晚上少吃20%。

5.早点运动，不要在傍晚之后，晚上会兴奋。

应对抑郁情绪我觉得有以下几点可以尝试：

1.多晒太阳，比如一天20分钟。

2.抑郁情绪或许并非自己的想法，是身体在发信号说需要社交，或者需要什么，其实自己潜意识是有感觉的。

3.描述之前经历过的，感到舒适的场景，找出自己可能需要什么，尝试，成功后在生活中不断重现这些场景。

4.觉得需要远离的因素，适当隔离，或者表达自己的合理诉求，引导对方进行改变。

5.人闲了就会没事找事儿，找出自己的兴趣点（如运动），加入到自己的日程表里（如每天运动十分钟），每天完成，填补自己的空闲时间。

6.微笑面对和善的人，营造一个良好的日常周围环境。

7.改变自己的思维方式，进而改变常用句式。同样的意思，为什么有的人说出来别人就爱听。思考并且模仿。

以及feeling good这本书中提到的方法。