中国瑜伽联盟证书怎么样

可能会有伽人问：瑜伽练的是柔韧性，怎么还需要力量练习呢？

 

事实上，练瑜伽，除了柔韧性要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡，进步才会更快。

 

分享一套加强力量的序列，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！

 

1、幻椅式

山式站立，双手由前举过头顶

屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

大腿与地面平行，小腿往后推

胸腔上提，双肩放松下沉

大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

 

2、新月式

双脚分开大于一腿长距离

左小腿垂直地面，右膝贴地

双手上举，保持髋部中正

上半身后弯，胸腔打开

保持5-8个呼吸，换反侧

 

3、战士二式

新月式进入，抬左膝伸直左腿

右大腿与小腿垂直，左脚踩实

脊柱延展，两侧腰等长伸展

胸腔展开，指尖向两端延长

眼睛看向右手，保持5-8个呼吸换边

 

4、单腿下犬式

下犬式准备，抬左腿向后向上

脚尖指向地面，大腿面收紧

保持髋中正，右脚跟往下踩

手臂、躯干、左腿一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

 

5、侧板式

斜板式进入，身体向左向上转

左腿在右腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，左手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

6、蝗虫式

俯卧在垫面，双手放身体两侧

双脚分开与肩同宽

吸气延展脊柱，腹部微收

呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上

双肩远离耳朵，肩胛骨内收

保持5-8个呼吸

 

7、船式

坐姿准备，屈双膝脚踩地

抬双腿向上，身体向后倾斜

伸直膝盖，双腿并拢收紧

手臂前平举，脊柱延展向上

保持5-8个呼吸

 

8、乌鸦式

蹲立准备，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩宽在身体前侧

膝盖放在大臂靠近腋窝

屈手肘，重心前移，抬脚向上

保持5-8个呼吸