懂懂朋友圈摘录2021.12.24

尽管严格来讲，增肌和减值是不可能同时进行的（打药的另说），塑形和运动表现之间也需要作出取舍，但对新手来说，“我都要”是可以的，这个叫做“新手蜜月期”。所谓新手蜜月期，是指在刚开始训练的3个月-6个月时间里，你很有可能发现肌肉力量、肌肉线条、心肺耐力蹭蹭的进步，体脂率还下降了。这是肌肉、神经、骨骼、激素迅速由不运动切换至运动的一种本能调整，是很宝贵的，是大多数人整个训练生涯只有一次的机会。因此，请利用好你的新手蜜月期。

为什么力量训练这么重要？原因是你平时走路骑车上下楼，多多少少都是有氧。而几乎100%的现代都市人——如果不举铁——是完全没有任何力量训练的。很多人三四十岁看起来四肢纤细但肚子很大，这是典型的缺乏力量训练的结果。长期保持合理的力量训练有助于维持激素水平分泌，延缓衰老，维持骨骼密度，保持精气神，保持自信。特别是对于女性来说，绝对力量的上升一定程度上有助于增强自己的安全感，增加对周围事务的把控力自信。

如果你不进健身房，或者你不喜欢请私教，那么可以采取先自重+固定器械，再循序渐进至自由负重的流程。这里要尤其推荐一套居家力量训练的经典视频：P90X。大家可以去B站上搜一搜。跟着课表来练即可。