如何避免长痘

一、食物

想要预防长痘，首先你不能吃奶茶、蛋糕、甜甜圈、奶油、泡芙、巧克力、冰激凌、可乐、雪碧……

这些高糖食物就是你抗痘路上的首要敌人。为什么？因为高糖食物经过临床证实的确会致痘。

摄入高糖食物后会引起体内胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高。而IGF-1会刺激皮脂分泌增多、角化过度从而爆痘。也就是说，要想美，从此与奶茶、快乐肥宅水和甜品最好是路人。

以本人经验，高糖食物最好不要吃，虽然很好吃。

然后是不能喝牛奶。牛奶中也有致痘成分——胰岛素样生长因子。虽然危险程度没有高糖食物高，但是为了脸面，易长痘的人应该尽量少喝。对易长痘的人群来说，想喝奶就喝酸奶吧。纯正的酸奶经过发酵，大部分IGF-1会被破坏掉，大大降低了致痘风险。当然得是不加糖的那种。

最后，不能吃高油、高热量、低纤维的食物。痘痘形成原因=皮脂分泌过多+角栓+炎症。

高油高热量低纤维食物，会使得我们的肠道微生物群发生变化，导致肠道和全身的慢性炎症反应，出现痘痘和便秘两种症状。

大家有没有发现，在便秘的时候总是特别容易爆痘？大概这就是好事不成双，坏事确成对。

所以为了脸部肌肤的健康，烧烤、火锅、油炸食物等高油高热量食物，能少吃就少吃。

总而言之，管住嘴是避免长痘的一大诀窍。管不住嘴，用多少祛痘产品都白搭，痘痘反复爆发到让你“怀疑人生”。

二、清洁过度

油皮易长痘大家都知道，但是长痘并不是因为清洁不够，这一点却鲜有人知。

总有人对自己的脸下狠手，使劲揉搓，再加上使清洁力较强的皂基清洁产品，过度清洁导致角质层被破坏，痘痘不可避免地就乘虚而入了。

三、作息紊乱

另外，作息不规律容易长痘。好剧这么多，早睡不容易，而且12点夜生活才刚刚开始。但是，这样的你会长痘。所以，就看自己怎么选择了。我们总要为自己的行为负责任。

四、面霜、防晒霜致痘

有人管住了嘴和手，却还是爆痘。这时建议排查一下梳妆台上的化妆品。封闭性强、厚重的面霜和防晒霜容易闷痘。对易长痘的皮肤和大油皮来说，需要注意减少使用这类化妆品。

五、成分致痘

鲸蜡醇、羊毛脂、矿脂等封闭性强的高保湿类成分本身对缓解皮肤干燥十分友好，正常皮肤使用无须担心。但成也萧何败也萧何，对易长痘的皮肤和大油皮来说，容易闷痘。

亚油酸异丙酯、异硬脂酸异丙酯和棕榈酸异丙酯——简单来说就是“某某某异丙酯”有致痘风险。

易长痘的人群，看到这些排在成分表靠前位置的产品，下手须三思。因为化妆品引起了痘痘，最好的应对办法是停用化妆品，给皮肤自我修复的时间。

六、其他

除此之外，如果是因雄激素过高而长痘或遗传性长痘，以上常规预防办法就不顶用了，需要去医院配合治疗解决。

如果是只在口周、下巴反复冒痘，有可能是幽门螺旋杆菌在作祟，建议去医院做C14呼气试验。致痘的原因很多也很复杂，每个人情况不尽相同，找准因，才能对症下药，更好地避免长痘。

参考文献

◎ 段云峰，金锋.肠道微生物与皮肤疾病——肠-脑-皮轴研究进展[J].科学通报，2017，62（5）：360-371.